2024 – 2025 Akademik Yılı Bahar Dönemi Çalışma Grupları ve Seminerler
Uygulama tarihleri, tüm öğrencilere BAIS üzerinden gönderilecek olan bilgilendirme e-postalarıyla duyurulacaktır.
Adres: Merkez Lojmanları, 20. Blok No: 5-6
Tel: 290 1785 – 290 1786
E-posta: pdgm@bilkent.edu.tr
Çalışma Grupları
Mindfulness ile Anksiyeteyi Yönet Psikoeğitim Grubu
Bu psiko-eğitim programında, Mindfulness ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) temelli yaklaşımlarla anksiyete ile başa çıkmanın ve genel iyilik halini artırmanın pratik yollarını keşfedeceğiz. Anksiyete, genellikle gelecekle ilgili bunaltıcı kaygılar içerir ve odaklanmayı, rahatlamayı ya da üretken olmayı zorlaştırabilir. Bu program, zihinsel esnekliğinizi geliştirme, stresi azaltma ve kaygıya rağmen daha tatmin edici ve değer odaklı bir yaşam sürmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Programın sonunda, kaygılı anlarla daha rahat, net ve amaçlı bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanıyacak teorik bilgiye ve pratik araçlara sahip olacaksınız.
Sosyal Kaygıyı Anlamak ve Baş Etmek Psikoeğitim Grubu
Sosyal anksiyete, sosyal ve performans durumlarında deneyimlenen süreğen ve yoğun korkuyu ifade eder. Sosyal kaygısı yüksek olan kişi, kaygı belirtileri göstermek (terleme, kızarma, titreme), tuhaf konuşmak, tuhaf davranmak ya da hata yapmaktan korku duyabilir. Bazen sadece performans gerektiren ortamlarda ortaya çıkarken bazen de çeşitli sosyal etkileşimlerde ortaya çıkabilir.
Bu korku ve kaygı kişiyi sosyal ortamlara girmekten kaçınmaya itebilir. Veya bunun kaçınılmaz olduğu durumlarda, kişi, bir takım tedbir davranışlarında bulunur. Örneğin ne söyleyeceğini zihninde prova etmek veya az konuşmak gibi. Sosyal anksiyete ve performans kaygısı; sosyal ilişkilerde zorluk yaşamaya, iş ve eğitim verimliliğinin düşmesine yol açabilir.
Bu psikoeğitim grubunda, performans kaygısı ve sosyal anksiyeteyi ortaya çıkaran ve sürdüren faktörler konuşulacak ve bu kaygıyla baş etmek için neler yapabileceğiniz ele alınacaktır.
Sosyal Beceriler Paylaşım ve Deneyim Psikoeğitim Grubu
Sosyal beceriler, her bir gün, diğerleri ile etkileşim ve iletişim halinde olmak için kullandığımız becerilerdir. Bu beceriler sadece arkadaşlık ilişkilerinde değil ayrıca romantik ilişkiler, akademik ilişkiler, profesyonel ilişkiler gibi farklı alanlarda da kullandığımız becerilerdir. Sosyal becerilerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz; aktif dinleme, empati kurma ve anlaşmazlıklarla baş etme vb. Bu grup çalışmasında sosyal becerilerin ne olduğu ve bu becerilerin nasıl geliştirilebileceği ele alınacaktır. Çeşitli etkinlik, oyun ve oturumlar arası görevlerle katılımcıların grup içinde sosyal becerileri hem deneyimlemeleri hem de paylaşımda bulunmaları amaçlanmaktadır.
Bilişsel Davranışçı ve 3. Dalga Terapi Teknikleriyle Öfke Yönetimi Psikoeğitim Grubu
Bu çalışma grubu öfkesini problemli, kendisine ve çevresine göre işlevsel olmayan, bir şekilde ifade eden kişilere yöneliktir. Katılımcılara kendi duygu ve düşünceleri fark etmek; öfke duygusunu anlamak; kendi ihtiyaçlarını anlamak; öfke-endişe-utanç-hayal kırıklığı vb. birçok duyguyu düzenleyebilmek; kişilerin kendilerini daha işlevsel yollarla, herhangi bir çatışmaya girmeden; ifade edebilmeleri üzerine teorik bilgiler ve uygulamalar sunulacaktır. Öfke yönetimi yolları Bilişsel Davranışçı Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi ve Öz şefkat Odaklı Terapi teknikleri kullanılarak katılımcılara aktarılacaktır.
Seminerler
Depresyonun Gölgesinden Çıkmak: Farkındalık ve İyileşme Yolları
Depresyon bozuklukları en yaygın gözlenen mental bozukluklar arasında yer almaktadır. Tüm bu yaygınlığı ile birlikte depresyon teriminin, anlamının dışında kullanılması durumuna da sıkça rastlıyoruz. Depresyonun asıl tanımını, normal-anormal ayırımını ve tüm mental bozukluklarda değişimin öncüsü olan farkındalığı oluşturabilmek için bu seminerde bir araya geliyor olacağız. Depresyon nedir, depresyon bozuklukları ve tanı kriterleri nelerdir, depresyon bozuklukları ile ilgili tedavi süreçleri nelerdir gibi konu başlıklarından oluşan bu seminerimize davetlisiniz.
Ben Bu Kaygılı Düşüncelerimi Nasıl Değiştireceğim?
Kaygı, genellikle baskı, korku veya tehdit hissettiğinizde ortaya çıkan doğal bir tepkidir ve fiziksel, zihinsel ve davranışsal olarak kendini gösterebilir. Vücudunuz tehlike altında hissettiğinde; bu tehlike ister gerçek bir tehlike olsun ister de zihninizde canlandırdığınız hayali bir tehlike olsun, zihniniz sizi korumak, duruma hazırlamak ve uyum sağlamak adına kaygı üretir. Fakat bu kaygının hem süresi hem yoğunluğu arttıkça işlevselliğini kaybeder ve insana zarar vermeye başlar. Kaygıyla başa çıkmak için en önemli adımlardan biri, kaygıya neden olan düşünce kalıplarını değiştirebilmektir. Uzm. Psk. Irmak Tuğcu tarafından düzenlenen, kaygıya neden olan düşünce kalıplarını fark etmek, bunların rolünü anlamak ve kaygıya neden olan çarpık düşünceleri değiştirmek hakkında verilecek seminere davetlisiniz.
Aşk İlişkileri
Romantik aşk; keyif, mutluluk ve acı veren, insanlık kadar eski, en çok aranan ve arzulanan deneyim. Yaş, cinsiyet, cinsel yönelim, dini inanç, etnik köken farketmeksizin aşık olmak insan doğası için evrensel. Bu kadar yaygın olmasına karşın her zaman özel.
“O kişiye” aşık olduk peki ya sonra bizi neler bekler?
Özellikle genç yetişkinlik döneminin temel uğraşlarından biri partner seçimidir. Bu seçimin fiziksel ve psikolojik sağlığımız üzerine önemli etkileri vardır. Sağlıklı bir ilişki, fiziksel ve psikolojik sağlığımızı iyileştirirken, sağlıksız bir ilişki de olumsuz etkiler yaratır. Aşk ve romantik ilişkileri ele alacağımız seminerimizde; romantik ilişkilerin hangi aşamalardan geçtiğine değineceğiz. İlişkilerin sonlanma olasılığını arttıran iletişim biçimlerine ve mutlu ve doyurucu ilişkiler inşaa etmenin yollarına değineceğimiz seminerimize davetlisiniz.
Nedir Bu Mindfulness?
Mindfulness ya da diğer adıyla “Bilgece Farkındalık” içerisinde bulunduğumuz ana, duygularımıza, düşüncelerimize ve bedenimize odaklanabilme becerisi olarak tanımlanmaktadır. Zihin sürekli olarak düşünen, geçmiş anılara ve gelecek yaşantılara odaklanan bir yapıya sahiptir. Sürekli olarak geçmişi düşünmek, yaşanan haksızlıklara, pişmanlıklara, keşkelere odaklanmak, değiştiremeyeceğimiz anılara yönelmek bizi umutsuz bir duygu durumuna sokabilir. Diğer yandan sürekli olarak geleceğe odaklanmak, olabilecek olumsuzlukları düşünmek, geleceğin ne getireceğini bilmeden geleceğe yönelik plan yapmaya çalışmak da bizi kaygıya sürükleyebilir. İşte mindfulness tam bu noktada devreye girerek geçmişin umutsuzlukları ve geleceğin kaygılarından bizi uzaklaştırarak, bizi anda tutar. Yalnızca farkına varmamızı değil, kendimizi ve sahip olduklarımızı sevgi ve şefkatle kabullenmeyi de bize öğretir. Buna ek olarak Mindfulness hem psikolojik hem de fiziksel sağlık için vazgeçilmez bir tekniktir.
Ayrılık ve İyileşme Süreci
İlişkilerimizde yaşadığımız her türlü ayrılık süreci, bu sürecin kişiler tarafından nasıl yaşandığı, kişileri psikolojik olarak nasıl etkilediği, ayrılık sonrası iyileşmeye giden yolun nasıl daha sağlıklı yaşanabileceği bu seminerin temel konularını oluşturacaktır. Ayrılık sürecindeki deneyimler nelerdir? Neleri yaşamak, hissetmek ve yapmak normaldir ve birçok insan tarafından deneyimlenir? İyileşmek nedir ve iyileşmeye neler katkı sağlar? Gerçekleşecek olan bu seminer bu sorulara cevap bularak ayrılık ve sonrasındaki iyileşme sürecini daha iyi anlamlandırmamıza yardımcı olacaktır.
Beynini Hackle: Öğrenmeyi Optimize Etmede Pratik Yollar
Üniversite hayatı, uzun saatler boyunca ders çalışmayı ve yoğun tempoyu beraberinde getirir. Ancak, çalışma yöntemlerinde yapılacak ufak değişikliklerle öğrenme sürecini çok daha verimli hale getirmek mümkün. Bu seminer, öğrenme süreçlerini optimize etme ve uzun vadede beyin sağlığını ve hafızayı koruma olmak üzere iki bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde, öğrenilen bilgilerin daha etkili şekilde işlenmesi için bilimsel temeller ve pratik yöntemler ele alınacaktır. Ayrıca, öğrendiklerimizi akılda tutma becerisini artıran yöntemler ve “Unutma Eğrisi”ni yöneterek öğrenme yolları tartışılacaktır. Beyin sağlığının korunması, uzun vadede hafıza performansını artırmanın ve zihinsel fonksiyonları korumanın anahtarlarından biridir. Bu seminerin ikinci bölümünde; fiziksel sağlığın beyin üzerinde nasıl etkili olduğu, dengeli beslenmenin ve düzenli egzersizin önemi ele alınacaktır. Ayrıca, zihni aktif tutmak için beyni uyarma yolları, sosyalleşmenin beyin sağlığına katkıları ve stresin beyin üzerindeki zararlı etkilerini azaltmanın yolları tartışılacaktır. Son olarak, sağlıklı bir uykunun beyin fonksiyonları ve hafıza üzerindeki kritik rolüne dikkat çekilecek ve bu konuda pratik öneriler sunulacaktır.
Yakın İlişkilerde Obsesif Kompulsif Belirtiler
Genç yetişkinlik dönemi, bireylerin romantik ilişkilerde derin bağlar kurduğu, sevgi, güven ve bağlılık gibi duygu ve durumları deneyimleyerek kimlik gelişimlerini sürdürdüğü bir süreçtir. Ancak, bu özel dönemde bazı bireyler, romantik ilişkilerine ve partnerlerine dair yoğun kaygılı ve takıntılı düşüncelerle karşı karşıya kalabilir. Bununla beraber, ilişki içerisindeyken beklenmedik, istenmeyen ve tekrarlayıcı davranışlarda bulunabilir. Örneğin, ilişkisinin doğru bir ilişki olmadığına dair düşüncelerinden rahatsız olan bir kişi, onay alabilmek için çevresindekilere ilişkisi hakkında neler düşündüklerini sürekli olarak sorabilir. Bu bağlamda, yakın ilişki odaklı obsesif kompulsif belirtiler son zamanlarda psikoloji alanyazınında önem kazanmaya başlamıştır. Bu belirtiler ilişkilerde sevgiye ve bağlılığa dair sürekli sorgulamalar, kıyaslamalar, kontrol edilemeyen düşünce ve davranışlar şeklinde kendini gösterebilir. Bu gibi durumlar ise hem ilişkiyi hem de bireyin psikolojik sağlığını ve iyi oluşunu olumsuz anlamda etkileyebilir. Peki bu seminerde neler konuşacağız? – Psikolojik bozuklukların/belirtilerin yakın ilişkilerdeki etkisi – Yakın ilişkilerde obsesif kompulsif belirtiler – Yakın ilişkilerde obsesif kompulsif belirtilerin ortaya çıkmasındaki nedenler ve bağlantılı olduğu faktörler – Yakın ilişkilerde obsesif kompulsif belirtileri önleyebilmek ve başa çıkabilmek için başvurulabilecek yöntemler
Kusursuzluk Miti: Mükemmeliyetçilik Kapanından Kaçmak
Yaptığınız hiçbir şeyin asla “yeterince iyi” olmadığını mı düşünüyorsunuz? Erteleme, kendinden şüphe etme veya mükemmel olma baskısıyla mı mücadele ediyorsunuz? Mükemmeliyetçilik, başarıya ulaşmanın anahtarı gibi görünebilir; ancak beraberinde stres, tükenmişlik ve başarısızlık korkusunu da getirebilir. Bu seminerde mükemmeliyetçiliğin olumsuz yönleri, gerçekçi olmayan standartların nedenleri ve bu döngüyü kırma yolları tartışılacaktır. İlgi çekici perspektifler, gerçek yaşam örnekleri ve çeşitli aktivitelerle, kusursuz olmanın neden imkânsız olduğunu, odağınızı mükemmellikten ilerlemeye nasıl kaydırabileceğinizi ve üretkenliğinizi nasıl artırabileceğinizi göstermek amaçlanmaktadır.
Sporun Psikolojik Yararları ve Spora Başlama ve Devam Stratejileri
Spor sadece fiziksel değil, ruh sağlığımız için de büyük bir öneme sahip. Bu seminerde, sporun stres azaltma, depresyonla mücadele, özgüveni ve odaklanmayı artırma gibi psikolojik faydalarını keşfedeceğiz. Ayrıca, spor yapmaya nasıl daha kolay başlayabileceğimize ve bunu sürdürülebilir bir alışkanlık haline getirmek için neler yapabileceğimize bakacağız. Bu seminer, akademik ve kişisel yaşamda denge kurarken sporun gücünü kullanmamıza yardımcı olacak stratejiler sunuyor. Hedefimiz, harekete geçmek ve uzun vadeli motivasyonu nasıl sürdüreceğimizi öğrenmek.