Güz Dönemi Spor Kursları
Beden Eğitimi ve Spor Merkezi tarafından bahar döneminde spor kursları açılacaktır. Kurslara tüm spor salonlarından kayıt yaptırabilirsiniz.
Kayıt Tarihleri: 23 – 29 Eylül 2024
Kurs Tarihleri: 30 Eylül – 15 Aralık 2024
Yer: Yurtlar Spor Salonu – Kapalı Tenis Kortları
Bilgi için: 290 19 93, 290 31 86, 290 53 51 spor@bilkent.edu.tr
Not: Grup Egzersiz Programları haftada iki gün, Raket Sporları Programları haftada bir gün katılım sağlayabilirsiniz.
Grup Egzersiz Programları
| Yurtlar Spor Salonu | Merkez Spor Salonu | |
| Pazartesi | Pilates 16:40-17:30 Cardio Combat 17:40-18:30 Stretching 18:40-19:30 |
Pilates 12:00-12:50 Zumba 17:40-18:30 |
| Salı | Yoga 18:00- 18:50 | Yoga 12:00-12:50 Full Body Streight 17:40-18:30 |
| Çarşamba | Full Body Streight 16:40-17:30 Zumba 17:40-18:30 Yoga 18:40-19:30 |
Stretching 12:00-12:50 Fit and Fun 17:40-18:30 Stretching 18:40-19:30 |
| Perşembe | Full Body Streight 17:40-18:30 Yoga 18:40-19:30 |
Yoga 12:00-13:00 |
| Cuma | Yoga 12:00-12:50 Pilates 16:40-17:30 |
Pilates 12:00-12:50 Fit and Fun 17:40-18:30 |
| Cumartesi | Yoga 11:00-12:00 | |
| Pazar | Yoga 11:00-12:00 |
Fit and Fun; Eğlence, spor bir arada; Kardio, bölgesel kuvvet çalışmalarını içeren sıkılaştırma programı.
Full Body Strength: Bu antrenman metoduyla bütün ana kas grupları çalıştırılabilir. Amaç, bütün vücudun kuvvet ve esnekliğini vücut ağırlığı ve çeşitli egzersiz aletleri, örneğin el ağırlıkları, lastikler, küçük ve büyük toplar, ve çemberler kullanarak çeşitli hareketlerle geliştirmektir.
Pilates; Kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak postürü düzeltmek vücudun genel sağlığını iyileştirmek yaşam kalitesini arttırmak amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir.
Stretching: Kas ve eklem hareket kabiliyetini artırmak, vücuda esneklik kazandırmak ve sakatlanma riskini en aza indirmek için özellikle sportif faaliyetlerden sonra yapılması gereken bir çalışmadır. Stretching (esneme) yapılmadan sonlandırılan spor antrenmanı tamamlanmamış sayılır. Kas krampları ve sakatlanmalarda iyileşmeye yardımcı olan stretching (esneme) hareketleri, aynı zamanda beden ve zihin rahatlaması için de harika bir yöntemdir.
Cardio Combat: Dövüş sporlarında kullanılan yumruk ve tekmelerin aerobik seansına entegre edilmesi ve karın, bacak, basen sıkılaştırma egzersizleri ile birleşerek oluşan çalışma yöntemidir.
Yoga; Nefesle uyumlu hareketler ile bir yandan bedeni daha esnek ve dayanıklı yaparken diğer yandan iyileştiren bir ders.
Zumba; Kendine özgü müzikleri, ritim ve kareografileri ile uygulanan dans – fitness programıdır. Egzersiz yapmanın en eğlenceli aracı.
Diğer Spor Programları
Yurtlar Spor Salonu
AIKIDO
Salı, Perşembe: 19:30-21:00
BRAZILIAN JIU-JITSU
Pazartesi, Çarşamba, Perşembe: 11:45-13:15
ESKRİM
Pazartesi, Perşembe: 18:30-20:00
JUDO
Pazartesi, Çarşamba: 19:30–21:00
TAEKWONDO
Pazartesi, Çarşamba 17:30-19:00
EŞLİ DANSLAR
Salı: 19:00-19:50 Salsa (Başlangıç)
20:00-20:50 Arjantin Tango (Başlangıç)
21:00-21:50 Arjantin Tango (Orta)
Aikido: Aikido, temelini ortaçağ Japon harp sanatlarından alan bir disiplin yoludur. Meiji restorasyonundan sonra evrilerek gelişen bir Çağdaş BUDO sanatı olan Aikido, kişinin harp sanatları yoluyla ruhsal olgunluğa ulaşmasında aracı rol üstlenir. Beden ve zihin sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, insanın entelekt dışındaki duygu dünyasını araştırmasına, geliştirmesine olanak tanır.
Brazilian Jiu-Jitsu: Jiu-Jitsu’nun kelime anlamı ‘nazik sanat’ olmakla birlikte günümüzde bilinen en etkili savunma/dövüş disiplinlerinden biridir. Temelde açı ve kaldıraç prensiplerini ele alarak rakibi etkisiz/hareketsiz hale getirmek hedeflenmektedir. Ayakta ve yerde birçok tekniğe sahip bu disiplinde, uygulayanın sırtı yerdeyken bile kendisini savunabilmesine imkân sağlamaktadır.
Eskrim: “Eskrim” flöre, epe veya kılıç gibi özel silahlarla oynanan bir spordur. Eskrimciler geçerli vuruşlar yaparak rakiplerine karşı puan kazanmak için yarışırlar. “Eskrim”, geçerli vuruşlar için tanımlanmış hedef alanları da dâhil olmak üzere belirli kural ve düzenlemelere uyar.
Fit Boxing: Fiziksel dayanıklılığı arttıran, çevikliği ve koordinayyonu geliştiren fitness egzersizleri ile boks antrenmanının temel ögelerini içeren kardiyavasküler içerikli çalışmadır.
Judo: Yumuşaklık, esneklik, nezaket ve sert olmayan anlamlarına gelen “ju” ve izlenilecek yol, prensip ve disiplin anlamına gelen “do” kelimelerinin birleşmesinden oluşur.Judo, birçok zihinsel ve fiziksel hareketlerin birleşmesiyle oluşan, ruh ve bedenin birlikte hareket etmesiyle teknikleri davranışa dönüştüren, belirli kurallara ve felsefeye dayalı bir spor dalıdır.Judo sporunda bilinmesi gereken önemli değerler; otokontrol (kendini kontrol edebilme), samimi ve güvenilir olma, alçak gönüllülük, sorumluluk sahibi olma, saygı ve nezakettir.
Taekwando: Korece’de “ayak ve ellerle vurma” anlamına gelen Taekwondo temel olarak tekme ve vuruşlarla savunma tekniklerine dayanır ve disiplinli bir eğitimle fiziksel ve zihinsel gelişim sağlamayı amaçlar.
Merkez Spor Salonu
FIT-BOXING
Pazartesi, Çarşamba: 19:40-21:10 (Başlangıç/Orta)
HALK OYUNLARI
Salı, Perşembe: 18:00-19:30
KENDO
Çarşamba, Cuma: 17:30-19:30
BADMİNTON
Cuma: 16:00-17:30
Pazar: 10:30-12:00
MASA TENİSİ
Salı, Perşembe: 17:30-19:00 (Başlangıç)
19:00-20:30 (Orta-İleri)
Badminton;
Başlangıç; Temel teknikleri öğrenebileceğimiz “forehand”-“backhand” çalışmaları içeren seviyedir.
Orta-İleri; “Kesme”, “spin”, “blok”, “servis” çalışmaları içeren seviyedir.
Halk Oyunları; Halk oyunlarında esas, ritmik, gösterişli ve zaman zaman dramatik unsurlar taşıyan, ilk çıkış kaynağı bilinmeyen ve bu nedenle anonimleşmiş toplu veya bireysel bir dans biçimidir.
Kendo: Kendo (kılıcın yolu), koruyucu zırh ve bambu kılıçların kullanıldığı modern bir Japon savaş sanatıdır. Kendo kavramı, katana (kılıç) ilkelerinin uygulanması yoluyla insan karakterini disipline etmektir.
TENİS Haftalık Programı
Yer: Kapalı Tenis Kortları
Başlangıç; Raket tutuş, temel “forehand”, “backhand”, “vole” ve “servis” gibi tenis becerilerini geliştirebileceğiniz, topun mini kortta oyun içinde kalmasını sağlayıp basit kurallarla ve yumuşak toplarla tenis maçı yapabilecek seviyeye gelebileceğiniz, tenis sporuyla tanıştıran, sağlıklı ve eğlenceli bir kurstur.
Orta; Temel tenis becerilerinizi geliştirdikten sonra, “forehand”, “backhand”, “vole” ve “servis” becerilerinize, bu vuruşların “spin”, “slice”, “lob”, “dropshot”, “smaç” gibi varyasyonlarını ekleyip güçlü ve derin vuruşlarla tam kortta oyun ve maç deneyiminizi arttıracağınız bir kurstur.
İleri; Bu seviye kursumuzun tam amacı temel ve ileri düzey tenis vuruşlarınızı ustalaştırmak, tekler ve çiftler maçlarındaki teknik ve stratejilerini deneyimlemek ve geliştirmek olacaktır.
SQUASH Haftalık Programı
Yer: Yurtlar Spor Salonu
Başlangıç; Raket tutuşu, “forehand” ve “backhand” vuruşlar, “servis” atma becerileri ve temel kuralların öğrenildiği seviyedir.
Orta; Maçlara başlama, basit stratejiler, T’ye hakim olma, etkin servis karşılama, paralel vuruşlar ve detaylı kuralların öğrenildiği seviyedir.
İleri; Rakibe göre stratejiler, etkin servis karşılama, kör nokta kontrolü, köşelerden top çıkartma ve adım egzersizlerin öğrenildiği seviyedir.
SPOR YAŞAMDIR 2024 GÜZ DÖNEMİ
Cumhuriyet Koşusu, Zumba Master Class, Yoga Master Class, Pound Fit, Fit / Swim Challenge, Kardiyo Haftası, Doğa Yürüyüşü, Bisiklet Turu.
Bilkent Spor Oyunları
Atletizm-Badminton-Squash-Kürek-Masa Tenisi-Tenis-Yüzme Haftaları, Basketbol Turnuvası (5X5) / (3X3), Bisiklet Turu, Doğa Yürüyüşü, Futbol Turnuvası (Erkek) (Halı Saha), Voleybol Turnuvası (4×4)
Not: Lisans öğrencileri programlara ücretsiz katılabilir.