{"id":26704,"date":"2023-02-13T14:36:18","date_gmt":"2023-02-13T11:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/?page_id=26704"},"modified":"2023-02-13T14:36:33","modified_gmt":"2023-02-13T11:36:33","slug":"depremin-erken-donemdeki-psikolojik-etkileri-ile-ilgili-bilgilendirme","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/depremin-erken-donemdeki-psikolojik-etkileri-ile-ilgili-bilgilendirme\/","title":{"rendered":"Depremin Erken D\u00f6nemdeki Psikolojik Etkileri ile ilgili Bilgilendirme"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0130\u00e7inde bulundu\u011fumuz bu zor s\u00fcre\u00e7te hepimiz \u00e7ok \u00fczg\u00fcn\u00fcz. Hepimize \u00e7ok ge\u00e7mi\u015f olsun. Kay\u0131plar\u0131m\u0131z i\u00e7in ba\u015f\u0131m\u0131z sa\u011f olsun. Bu d\u00f6nemde biz neler yapabilece\u011fimiz konusunda baz\u0131 bilgiler payla\u015fmak istiyoruz.<\/strong><\/p>\n<p>\u015eu anda hepimiz bu zorlu s\u00fcre\u00e7ten farkl\u0131 farkl\u0131 etkileniyoruz ve farkl\u0131 tepkiler veriyoruz. Bu tepkiler, anormal duruma verdi\u011fimiz normal tepkiler oluyor. Olay\u0131 do\u011frudan ya\u015faman\u0131n ya da bir yak\u0131n\u0131m\u0131z\u0131n ya\u015famas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yard\u0131m eden olmak, duymak, izlemek de durumdan etkilenmemize sebep olabiliyor.<\/p>\n<p>Bu tepkilerimiz a\u015fa\u011f\u0131dakiler gibi olabilir:<\/p>\n<ul>\n<li>endi\u015fe, korku, panik,<\/li>\n<li>su\u00e7luluk, \u00e7aresizlik gibi duygular,<\/li>\n<li>mide problemleri, v\u00fccut a\u011fr\u0131lar\u0131, uykusuzluk, yorgunluk hali gibi bedensel belirtiler,<\/li>\n<li>\u00e7abuk irkilme,<\/li>\n<li>depreme dair g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler, sesler gelmesi ve tekrar ya\u015fan\u0131yormu\u015f gibi hissedilmesi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu tepkilerin baz\u0131lar\u0131n\u0131, birka\u00e7\u0131n\u0131 veya hepsini ya\u015fayabiliriz, bazen ise hi\u00e7birini ya\u015famayabiliriz. Unutmayal\u0131m ki olaya tepkisiz kalmak ya da g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcn\u00fcr bir tepki vermemek ve belirgin bir duygu hissetmemek de bu s\u00fcre\u00e7te di\u011fer t\u00fcm tepkiler gibi normaldir.<\/p>\n<p><strong>Bu durumda hem kendimiz hem de yak\u0131n \u00e7evremiz i\u00e7in neler yapabiliriz? <\/strong><\/p>\n<p>Uyku ve beslenme gibi ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 elimizden geldi\u011fince kar\u015f\u0131lamaya \u00e7al\u0131\u015fabiliriz. \u00c7evremizle ileti\u015fim halinde kalmaya \u00f6zen g\u00f6sterebiliriz. Bu gibi durumlarda \u00e7evremizle sohbet etmek hem bize hem de onlara iyi gelebilir. E\u011fer istersek; duygular\u0131m\u0131z\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi payla\u015fabiliriz. E\u011fer onlar deneyimlerini ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerini anlatmaya haz\u0131r de\u011fillerse, onlara zaman vermeli ve konu\u015fmaya zorlamamal\u0131y\u0131z. Konu\u015fmalar\u0131m\u0131zda \u201ca\u011flama\u201d, \u201cge\u00e7ti, bitti\u201d, \u201cneyse ki sen hayattas\u0131n\u201d, \u201cd\u00fc\u015f\u00fcnme\u201d gibi y\u00f6nlendirici kal\u0131plar yerine \u201cben de zaman zaman kendimi k\u00f6t\u00fc hissediyorum, iyi ki yan\u0131mdas\u0131n, bir araday\u0131z.\u201d gibi duygular\u0131 payla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z kucaklayan c\u00fcmleler kurmaya \u00f6zen g\u00f6sterebiliriz.<\/p>\n<p>Bu a\u015famada hepimiz sosyal medyaya ve haberlere bakmak istiyoruz. Kontrols\u00fcz bilgi y\u0131\u011f\u0131n\u0131na maruz kalmamak i\u00e7in g\u00fcvenilir buldu\u011fumuz ve takip ederken rahat hissetti\u011fimiz, teyit al\u0131nm\u0131\u015f kaynaklar\u0131 takip edebiliriz. Sans\u00fcrs\u00fcz g\u00f6rsellere ve videolara bakmamak, dolayl\u0131 olarak travmatizasyona u\u011framamam\u0131z i\u00e7in \u00f6nemlidir. Fazla geldi\u011fini hissetti\u011fimiz zaman uzakla\u015fmay\u0131 deneyebilir, maruz kalmamak i\u00e7in bildirimleri bir s\u00fcre kapatmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz.<\/p>\n<p>Deprem b\u00f6lgesinde olmayabiliriz ama okulumuzda ve bulundu\u011fumuz \u015fehirdeki yard\u0131m merkezlerinde g\u00f6n\u00fcll\u00fc olmak, yard\u0131m toplayanlara bir \u00e7ay g\u00f6t\u00fcrmek bile anlaml\u0131 bir katk\u0131d\u0131r. Neler yapamad\u0131\u011f\u0131m\u0131za de\u011fil, neler yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131za odaklanabiliriz.<\/p>\n<p>B\u00f6yle durumlarda a\u015f\u0131r\u0131 uyar\u0131lm\u0131\u015f veya hissizle\u015fmi\u015f hissedebiliriz. Bu belirtileri hafifletmek, kendimizi ve \u00e7evremizdekileri rahatlatabilmek i\u00e7in yapabilece\u011fimiz baz\u0131 aktiviteler deneyebiliriz.<\/p>\n<p>Bazen yaln\u0131z ba\u015f\u0131m\u0131za kalmak isteyebiliriz ama arkada\u015flar\u0131m\u0131zla beraber olmay\u0131 tercih etmek bize de arkada\u015flar\u0131m\u0131za da daha iyi gelebilir. \u00d6rne\u011fin, bir arkada\u015f\u0131m\u0131zla y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kabiliriz, bize e\u015flik etmeleri i\u00e7in te\u015fvik edebiliriz.<\/p>\n<p>Nefes ve beden egzersizleri sinir sistemimizi dengelemek i\u00e7in kullanabilece\u011fimiz temel ara\u00e7lard\u0131r. Burnumuzdan nefes al\u0131p, ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z nefesten daha uzun s\u00fcreyle a\u011fz\u0131m\u0131zdan vermeliyiz. Ayaklar\u0131m\u0131zdan ba\u015flayarak y\u00fcz kaslar\u0131m\u0131za kadar kademeli olarak s\u0131rayla b\u00fct\u00fcn kas gruplar\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131p gev\u015fetebiliriz. B\u00f6ylece, gerginlik ve gev\u015feme aras\u0131ndaki fark\u0131 hissedip rahatlayabiliriz. Ya da futbol, basketbol oynamak, bisiklete binmek veya yoga yapmak gibi bize iyi gelecek aktivitelere kat\u0131labiliriz.<\/p>\n<p>Buradaki \u00f6nerileri hem kendimiz uygulayabiliriz hem de yak\u0131nlar\u0131m\u0131z\u0131n uygulamas\u0131 i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 olabiliriz.<\/p>\n<p>Psikolojik Dan\u0131\u015fma ve Geli\u015fim Merkezi olarak, bu s\u00fcre\u00e7te hep beraber oldu\u011fumuzu hat\u0131rlatmak isteriz. Hepimizi derinden etkileyen bu durumla tek ba\u015f\u0131m\u0131za ba\u015fa \u00e7\u0131kmak zorunda de\u011filiz. Psikolojik destek almaya ihtiya\u00e7 duyarsan\u0131z <a href=\"mailto:pdgm@bilkent.edu.tr\">pdgm@bilkent.edu.tr<\/a> adresinden bize ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0130\u00e7inde bulundu\u011fumuz bu zor s\u00fcre\u00e7te hepimiz \u00e7ok \u00fczg\u00fcn\u00fcz. Hepimize \u00e7ok ge\u00e7mi\u015f olsun. Kay\u0131plar\u0131m\u0131z i\u00e7in ba\u015f\u0131m\u0131z sa\u011f olsun. Bu d\u00f6nemde biz neler yapabilece\u011fimiz konusunda baz\u0131 bilgiler payla\u015fmak istiyoruz. \u015eu anda hepimiz bu zorlu s\u00fcre\u00e7ten farkl\u0131 farkl\u0131 etkileniyoruz ve farkl\u0131 tepkiler veriyoruz. Bu tepkiler, anormal duruma verdi\u011fimiz normal tepkiler oluyor. Olay\u0131 do\u011frudan [\u2026] <\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<p><a class=\"more_link clearfix\" href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/depremin-erken-donemdeki-psikolojik-etkileri-ile-ilgili-bilgilendirme\/\" rel=\"nofollow\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-26704","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26704"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26706,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26704\/revisions\/26706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}