{"id":17411,"date":"2019-10-11T17:21:15","date_gmt":"2019-10-11T14:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/?page_id=17411"},"modified":"2019-10-18T13:33:57","modified_gmt":"2019-10-18T10:33:57","slug":"zararli-yeme-davranislari","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/","title":{"rendered":"Zararl\u0131 Yeme Davran\u0131\u015flar\u0131"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><span class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#giris\">Giri\u015f<\/a><\/span>\n<ul>\n<li><span class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#sorunlar\">Yeme Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ile ilgili Sorunlar\u0131n Ortaya \u00c7\u0131kmas\u0131nda Neler Etken Olabilir?<\/a><\/span>\n<ul>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#sosyal_baski\">Sosyal Bask\u0131<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#korku\">Ya\u015fam\u0131n Kontrol\u00fcn\u00fc Kaybediyor Olma Korkusu<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#etkilesim\">Aile-\u0130\u00e7i Etkile\u015fim<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#uzuntu\">Yo\u011fun \u00dcz\u00fcnt\u00fc ya da S\u0131k\u0131nt\u0131<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#test\">Risk Alt\u0131nda m\u0131s\u0131n\u0131z? Kendinizi Test Edin!<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/#kisir\">K\u0131s\u0131r D\u00f6ng\u00fcy\u00fc K\u0131rabilir misiniz?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"icerik\"><a id=\"giris\" name=\"giris\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Giri\u015f<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Yemek yemekteki temel amac\u0131m\u0131z beslenmek ve bedenimizi din\u00e7 tutmakt\u0131r. Ancak kimi zaman beslenmek i\u00e7in de\u011fil; rahatlama, e\u011flence, payla\u015f\u0131m, i\u00e7imizdeki \u00f6fke duygusunu bast\u0131rma ya da \u00fcz\u00fcnt\u00fcm\u00fcz\u00fc giderme amac\u0131yla yemek yeriz. Etnik k\u00f6kenimiz, ailemiz, ekonomik ko\u015fullar\u0131m\u0131z, co\u011frafik konumumuz az ya da \u00e7ok yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za yans\u0131r. Ne yedi\u011fimiz, ne miktarda ve ne s\u0131kl\u0131kla yedi\u011fimiz d\u0131\u015f fakt\u00f6rler taraf\u0131ndan k\u0131smen belirlense de, i\u00e7sel fakt\u00f6rlerin etkisi daha derin ve daha uzun s\u00fcrelidir. Duygular\u0131n\u0131z, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z toplumun fiziksel g\u00f6r\u00fcn\u00fcmle ilgili dile getirilen ya da getirilmeyen standartlar\u0131, sizin bu standartlara kar\u015f\u0131 tutumunuz ve beklentileriniz, yemek yemenin sizin i\u00e7in bir sorun haline gelip gelmeyece\u011fini etkiler.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Zararl\u0131 yeme davran\u0131\u015flar\u0131, yeme bozukluklar\u0131 ya da yeme sorunlar\u0131 s\u0131k kullan\u0131lan terimler olsalar da, bu davran\u0131\u015flar\u0131 anlatmak i\u00e7in kullan\u0131labilecek en uygun tan\u0131m &#8220;yemekle m\u00fccadele&#8221;dir. \u00c7o\u011fumuz hayat\u0131m\u0131zda bir kere bile olsa yemek konusunda kendimizle ya da bir ba\u015fkas\u0131yla m\u00fccadele etmek durumunda kalm\u0131\u015f\u0131zd\u0131r. Yeme davran\u0131\u015f\u0131ndaki bozulma daha \u00e7ok 10-30 ya\u015flar\u0131 aras\u0131nda g\u00f6r\u00fclmektedir. Yani gen\u00e7lik d\u00f6nemini i\u00e7ine alan bir d\u00f6nemde bu sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lmaktad\u0131r. V\u00fccut geli\u015fiminin tamamland\u0131\u011f\u0131 bu d\u00f6nemde, bu sorunun ne kadar olumsuz yans\u0131yanlar\u0131 olaca\u011f\u0131 ortadad\u0131r. Yeme bozukluklar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6zellikleri g\u00f6sterebilir:<\/p>\n<p class=\"icerik\">Gen\u00e7lik d\u00f6neminde ya\u015fam bize \u00e7ok belirsiz ve zorlay\u0131c\u0131 gelebilir. Sanki pek \u00e7ok boyutta yeni beklentiler ve y\u00fck\u00fcml\u00fcl\u00fckler alt\u0131nda kalacakm\u0131\u015f gibi hissedebiliriz. Bu entellekt\u00fcel boyutta, gelece\u011fimizle ilgili kararlar alma ve \u00f6nemli s\u0131navlardan ge\u00e7me \u015feklindedir. Duygusal boyut, ailemizden ba\u011f\u0131ms\u0131z bir birey olmay\u0131 ve ayr\u0131\u015fmay\u0131 ve yeni yak\u0131n ili\u015fkiler kurmay\u0131 i\u00e7erir.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Bazen ya\u015fam\u0131n ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 anlay\u0131p kontrol\u00fc elimizde tutarak kendimiz i\u00e7in se\u00e7imler yapmak ve kararlar vermek kolay olmayabilir. Ancak yediklerimiz \u00fczerinde kontrol sa\u011flayabiliriz. Yediklerimizi k\u0131s\u0131tlayarak, bedenimizi giderek daha az besinle ayakta kalmaya al\u0131\u015ft\u0131rmak\/zorlamak bize b\u00fcy\u00fck bir tatmin duygusu verebilir. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n bizim ne kadar az yedi\u011fimizle ilgilenmelerine i\u00e7imizden k\u0131zabilir ve daha fazla yememiz i\u00e7in g\u00f6sterdikleri \u00e7abaya kar\u015f\u0131 koyabiliriz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Giderek kendimizi alg\u0131lay\u0131\u015f\u0131m\u0131z bozulur. Ba\u015fkalar\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit edecek kadar zay\u0131f oldu\u011fumuzu s\u00f6ylese de, kilomuzdaki en ufak art\u0131\u015f bizi pani\u011fe sokar, kendimizi &#8220;\u015fi\u015fman&#8221; hissederiz. \u0130yice zay\u0131flamak i\u00e7in de ya kendimizi a\u00e7 b\u0131rak\u0131r ya da \u00e7ok az miktarda yeriz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kendimizi k\u00f6t\u00fc hissetti\u011fimiz zamanlarda bile, ya\u015famla iyi ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131yormu\u015f, mutlu ve g\u00fcvenliymi\u015f gibi g\u00f6r\u00fcnebiliriz. Ancak bazen kendimizden yeterince emin de\u011filizdir ve bizden bekleneni yerine getiremeyece\u011fimizden korkar\u0131z. S\u00fcrekli onaylanmak ve kabul g\u00f6rmek isteriz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yemek, bu gereksinimlerimizi kar\u015f\u0131lamak ve kendimizle ilgili belirsizlikleri gidermenin tek yolu gibi g\u00f6r\u00fclebilir. \u00c7ok fazla miktarda yiyece\u011fi olduk\u00e7a k\u0131sa bir s\u00fcrede t\u00fcketti\u011fimiz a\u015f\u0131r\u0131-yeme d\u00f6nemleri olur. Bu a\u015f\u0131r\u0131 yeme s\u0131ras\u0131nda kendimizi asla durduramayaca\u011f\u0131m\u0131za ili\u015fkin b\u00fcy\u00fck bir korku ya\u015far\u0131z. Ancak, b\u00fct\u00fcn bu yediklerimizden ve bundan dolay\u0131 duydu\u011fumuz su\u00e7luluk duygusundan kurtulmak i\u00e7in kendimizi zorlayarak ya da idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc ve m\u00fcshil benzeri ila\u00e7lar (laksatif) kullanarak midemizdekileri \u00e7\u0131kartma yoluna gidebiliriz. Kendimizi k\u00f6\u015feye s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f ya da tuza\u011fa d\u00fc\u015fm\u00fc\u015f gibi hissedebiliriz. Hatta bu durumla ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmenin ba\u015fka bir yolunu bulamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in utan\u00e7 duyar\u0131z. Di\u011fer insanlardan uzakla\u015f\u0131r\u0131z ve giderek artan yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00e7ekici ve sevilebilir olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bize bir kez daha kan\u0131tlar.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u00dczg\u00fcn oldu\u011fumuz zamanlarda ya da stres alt\u0131ndayken yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenlemek daha da zordur. Bizi rahats\u0131z eden duygular\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc kesmek i\u00e7in \u00e7areyi yemek yemekte bulabiliriz. A\u00e7 ya da tok oldu\u011fumuzu umursamaks\u0131z\u0131n, a\u015f\u0131r\u0131 miktarda yer, midemizi sonuna kadar doldururuz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yeme sorunlar\u0131 \u00e7o\u011funlukla, yedi\u011fimiz yiyecekler kadar kendimizle ilgili tutum ve duygular\u0131m\u0131zla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Yiyecekler ve yemek yemek, v\u00fccudu ayakta tutmak i\u00e7in beslenmekten \u00e7ok daha fazla \u015fey ifade eder. Neyi ifade etti\u011fi ise ge\u00e7mi\u015fimize ve ki\u015fisel deneyimlerimize ba\u011fl\u0131d\u0131r. Yiyecekler ve yemek yemekle ilgili pek \u00e7ok \u00e7a\u011fr\u0131\u015f\u0131m geli\u015ftirmi\u015fizdir. Bu \u00e7a\u011fr\u0131\u015f\u0131mlar\u0131n baz\u0131lar\u0131 herkes i\u00e7in ge\u00e7erlidir; baz\u0131lar\u0131ysa belli bir grup, bir aile ya da bir ki\u015fiye \u00f6zeldir. \u00d6rne\u011fin, hemen hemen herkes yiyecek sunmay\u0131 ve almay\u0131 sevmek, sevilmek, \u00f6nemsemek ve \u00f6nemsenmek ile e\u015f tutar. Yemek ile kendini g\u00fcvende hissetmek aras\u0131nda bir ba\u011f kurmak tek tek ki\u015filere \u00f6zg\u00fc bir durum de\u011fil, aksine t\u00fcm insano\u011fluna \u00f6zg\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yeme sorunlar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, &#8220;Neden bu \u015fekilde yiyoruz?&#8221; sorusuna yan\u0131t vermek kolay olmaz. Mutlu ya da \u00fczg\u00fcn olmam\u0131z, kendimizi sevmemiz ya da kendimizle bar\u0131\u015f\u0131k olmamam\u0131z nas\u0131l yedi\u011fimizi etkiliyor olabilir. B\u00f6yle pek \u00e7ok etmen i\u015fin i\u00e7ine girince, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n, yeme sorunlar\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015fmesine \u015fa\u015f\u0131rmamak gerekir.<\/p>\n<p><a id=\"sorunlar\" name=\"sorunlar\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Yeme Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 \u0130le \u0130lgili Sorunlar\u0131n Ortaya \u00c7\u0131kmas\u0131nda Neler Etken Olabilir?<\/strong><\/p>\n<p><a id=\"sosyal_baski\" name=\"sosyal_baski\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Sosyal Bask\u0131<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">Zay\u0131fl\u0131\u011fa de\u011fer vermeyen toplumlarda, yeme bozukluklar\u0131 yok denecek kadar azd\u0131r. Zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011fu toplumlarda ise yeme bozukluklar\u0131na \u00e7ok s\u0131k rastlan\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Pek \u00e7o\u011fumuz sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak ya da sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak i\u00e7in de\u011fil, aynada &#8220;g\u00f6rmemiz gerekti\u011fine ikna edildi\u011fimiz g\u00f6r\u00fcnt\u00fc&#8221;y\u00fc g\u00f6remedi\u011fimiz i\u00e7in diyet ya da egzersiz yap\u0131yoruz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Gazete, dergi ve televizyon reklamlar\u0131 bize ba\u015far\u0131l\u0131 ve mutlu erke\u011fin nas\u0131l olmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Bu erkekler uzun boylu, kasl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fcd\u00fcrler. Sa\u00e7lar\u0131 kolay \u015fekle girer; di\u015fleri beyaz, kal\u00e7alar\u0131 d\u00fczg\u00fcn ve kar\u0131nlar\u0131 gergindir. Tek elleriyle kendi a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n iki kat\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rabilir ve her ge\u00e7en y\u0131l daha g\u00fczel kokarlar.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Mutlu ve ba\u015far\u0131l\u0131 kad\u0131n ise daha \u00e7arp\u0131c\u0131d\u0131r! Bir sezon kal\u00e7alar\u0131 belli belirsizken, bir sonraki sezon belleri iyice incelmi\u015f ancak kal\u00e7alar yeniden ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. G\u00f6\u011f\u00fcsler asla de\u011fi\u015fmez, daima dolgun ve diktir. S\u00fcrekli olarak sel\u00fclitlere kar\u015f\u0131 tedbirlidirler.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 olan, bu standartlara uymayan b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fun hal\u00e2 aynalar\u0131 y\u00fcr\u00fcrl\u00fckten kald\u0131rmam\u0131\u015f olmas\u0131d\u0131r. Medya s\u00fcrekli olarak d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f\u00fcm\u00fczdeki hatalar\u0131 d\u00fczeltmemiz i\u00e7in u\u011fra\u015f\u0131r. \u00c7o\u011fumuz hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir d\u00f6neminde kilomuzu ya da fiziksel g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f\u00fcm\u00fcz\u00fc kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in y\u00f6ntemler denemi\u015fizdir. Daha ba\u015far\u0131l\u0131 g\u00f6r\u00fcnmek ya da ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan kabul edilmek i\u00e7in&#8230;<\/p>\n<p class=\"icerik\">Bizim k\u00fclt\u00fcr\u00fcm\u00fczde, fiziksel \u00e7ekicilik sosyal alandaki ba\u015far\u0131m\u0131za \u00f6nemli katk\u0131 sa\u011flar. \u0130nce bir bedene sahip olmak, bir kad\u0131n\u0131n \u00e7ekicili\u011fini belirleyen en \u00f6nemli etmendir. Toplumun bu bask\u0131s\u0131, yeterince ince olamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in olumsuz bir beden alg\u0131s\u0131 geli\u015ftirmemize ve dolay\u0131s\u0131yla tehlikeli olabilecek bir diyet \u00e7abas\u0131na girmemize neden olur.<\/p>\n<p><a id=\"korku\" name=\"korku\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Ya\u015fam\u0131n Kontrol\u00fcnu Kaybediyor Olma Korkusu<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">Bazen ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc kaybetti\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. B\u00f6yle zamanlarda diyet yapman\u0131n olduk\u00e7a rahatlat\u0131c\u0131 ve tatmin edici bir aktivite oldu\u011funu s\u00f6ylemeliyiz. Birka\u00e7 kilo verdi\u011fimizde hissetti\u011fimiz ba\u015farma duygusu \u00e7o\u011fumuza tan\u0131d\u0131k gelecektir. Kendimizi g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bi\u00e7imde kontrol edebildi\u011fimizi hissetmek ho\u015fumuza gider. Bu \u00f6zellikle, bedenlerinde kontrol edebildikleri tek \u015feyin kilolar\u0131 oldu\u011funu hisseden gen\u00e7 k\u0131zlar i\u00e7in tatmin edicidir. Bu nedenle diyet, kilo vermek i\u00e7in uygulanan bir y\u00f6ntem olmaktan \u00e7\u0131k\u0131p, tek ba\u015f\u0131na bir hedef durumuna gelir.<\/p>\n<p><span class=\"tablobaslik\"><a id=\"etkilesim\" name=\"etkilesim\"><\/a><strong>Aile-\u0130\u00e7i Etkile\u015fim<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\" align=\"left\">Yemek yemek, di\u011fer insanlarla olan ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc olu\u015fturur. Sunulan yeme\u011fin kabul edilmesi, yeme\u011fi haz\u0131rlayan ki\u015fi i\u00e7in mutluluk yarat\u0131r; yeme\u011fin reddedilmesi ise g\u00fccenmesine neden olabilir. Bu durum \u00f6zellikle aile i\u00e7inde ge\u00e7erlidir. Bazen bir gen\u00e7 olarak ailenize duygular\u0131n\u0131z\u0131 ifade edebilmenin ya da ailenizi etkilemenin tek yolu yeme\u011fe &#8220;hay\u0131r&#8221; demek olabilir.<\/p>\n<p class=\"icerik\" align=\"left\">Aile i\u00e7inde duygular\u0131n ifade edilmesine izin verilmiyorsa ya da sorunlar \u00fczerinde konu\u015fulmuyorsa, bu \u00e7o\u011fumuzu \u00fczer; kendimizi yaln\u0131z hissederiz ve bu duygulardan biraz olsun kurtulmak ve rahatlamak i\u00e7in yemek bir \u00e7are gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Yeme sorunu olan ki\u015filer genellikle olumsuz duygular\u0131n\u0131 ifade etmekten ka\u00e7\u0131n\u0131rlar ve insanlar\u0131 memnun etmek i\u00e7in y\u00fczlerine bir mutluluk maskesi takarlar. Sonunda da t\u00fcm bu bast\u0131rd\u0131klar\u0131 olumsuz duygular\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in yemek yerler ve yediklerini \u00e7\u0131karmak, genellikle bu \u00fcst \u00fcste biriken duygular\u0131 bo\u015faltmaya benzer bir rahatlama duygusu yarat\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\" align=\"left\">Baz\u0131lar\u0131m\u0131z, bireylerin fazlas\u0131yla i\u00e7i\u00e7e oldu\u011fu ailelerde yeti\u015fmi\u015f olabiliriz ve yeme bozuklu\u011fu ailemizden ba\u011f\u0131ms\u0131z bir kimlik kazanma \u00e7abam\u0131z\u0131n bir sonucu olarak ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f olabilir. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z ba\u015far\u0131l\u0131 olma konusunda ailemizin yo\u011fun bask\u0131s\u0131n\u0131 hissetmi\u015fizdir. Ba\u015far\u0131l\u0131 olamazsak ailemizin bizi sevmeyece\u011finden, onlar\u0131 hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frataca\u011f\u0131m\u0131zdan korkar ve ceza olarak kendimizi a\u00e7 b\u0131rakabiliriz.<\/p>\n<p><a id=\"uzuntu\" name=\"uzuntu\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Yo\u011fun \u00dcz\u00fcnt\u00fc ya da S\u0131k\u0131nt\u0131<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\" align=\"left\">Ya\u015famda kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z olumsuz durumlara hepimiz farkl\u0131 tepki veririz. \u00c7o\u011fumuz \u00fczg\u00fcn oldu\u011fumuzda ya da can\u0131m\u0131z s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kendimizi rahatlatmak i\u00e7in yemek yeriz. Yeme bozuklu\u011fu olan pek \u00e7ok ki\u015fide depresif belirtiler g\u00f6zlenir. Kontrols\u00fcz ve a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fczeyde yeme\u011fe ba\u015flaman\u0131z\u0131n nedeni hissetti\u011finiz mutsuzlukla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak olabilir. Ancak yemenin sonunda ortaya \u00e7\u0131kan &#8220;\u015fi\u015fmi\u015f olma&#8221; hissi, duydu\u011funuz mutsuzlu\u011fu artt\u0131r\u0131r. Su\u00e7luluk duygusu yediklerinizi \u00e7\u0131karman\u0131za neden olur.<\/p>\n<p><a id=\"test\" name=\"test\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Risk Alt\u0131nda M\u0131s\u0131n\u0131z? Kendinizi Test Edin!<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131n size zarar verip vermedi\u011fini s\u00f6ylemek g\u00fc\u00e7t\u00fcr. Ancak bunu farketmek \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yiyeceklerin ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 ne derece y\u00f6nlendirdi\u011fini anlamak i\u00e7in, biraz zaman ay\u0131rarak, a\u015fa\u011f\u0131da yer alan listede size uygun olan maddeleri i\u015faretleyin.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ba\u015fkalar\u0131 bana zay\u0131f oldu\u011fumu s\u00f6yleseler bile, ben kendimi \u015fi\u015fman hissederim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Egzersiz yapamad\u0131\u011f\u0131m zaman kayg\u0131lan\u0131r\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">(Kad\u0131nlar) Regl d\u00f6nemlerim d\u00fczensiz ya da hi\u00e7 olmuyor.<\/p>\n<p class=\"icerik\">(Erkekler) Eskisine oranla, duydu\u011fum cinsel istek yeterince g\u00fc\u00e7l\u00fc de\u011fil.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ne yiyece\u011fimi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fck\u00e7e kayg\u0131lan\u0131r\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kilo ald\u0131\u011f\u0131mda bundan \u00e7ok kayg\u0131 duyar\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ailem ya da arkada\u015flar\u0131mla yemektense tek ba\u015f\u0131ma yemeyi tercih ederim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ba\u015fkalar\u0131 benim nas\u0131l yedi\u011fim konusunda konu\u015furlar.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yemek yemem konusunda \u0131srar edildi\u011finde kayg\u0131lan\u0131r\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kilo alma korkumla ilgili pek konu\u015fmam \u00e7\u00fcnk\u00fc kimse ne hissetti\u011fimi anlam\u0131yor.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ba\u015fkalar\u0131na yemek yapmay\u0131 severim ama genellikle yapt\u0131\u011f\u0131m yemekleri kendim yemem.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Gizli bir yiyecek depom var.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yeme\u011fe ba\u015flad\u0131\u011f\u0131mda kendimi durduramayaca\u011f\u0131mdan korkar\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ne yedi\u011fim konusunda ba\u015fkalar\u0131na yalan s\u00f6ylerim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yemek yerken rahats\u0131z edilmekten ho\u015flanmam.<\/p>\n<p class=\"icerik\">E\u011fer daha zay\u0131f olsayd\u0131m, kendimi daha \u00e7ok severdim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Diyet ve egzersizlerle ilgili kitaplar, yemek tarifleri, kalori \u00e7izelgeleri ve yemek kitaplar\u0131 ilgimi \u00e7eker.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kilom ya da yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m nedeniyle okula gidemedi\u011fim ve dersleri ka\u00e7\u0131rd\u0131\u011f\u0131m oluyor.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yo\u011fun s\u0131k\u0131nt\u0131 ve \u00fcz\u00fcnt\u00fc hissetme ve huzursuz olma e\u011filimim var.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yemek yedi\u011fimde kendimi su\u00e7lu hissederim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Baz\u0131 insanlarla g\u00f6r\u00fc\u015fm\u00fcyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc yeme bi\u00e7imimi ele\u015ftiriyorlar.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yedi\u011fim zaman kendimi \u015fi\u015fmi\u015f gibi hissederim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m ve yemekle ilgili korkum arkada\u015fl\u0131k ili\u015fkilerimi ve duygusal ili\u015fkilerimi olumsuz etkiliyor.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kontrols\u00fcz ve abart\u0131l\u0131 yemek yerim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yemek yerken garip \u015feyler yapar\u0131m (yeme\u011fi \u00e7ok ufak par\u00e7alara b\u00f6lerim, \u00f6zel tabaklarda \u00f6zel \u00e7atal-b\u0131\u00e7aklarla yerim, yediklerimi gizlice \u00e7\u0131kar\u0131r\u0131m ya da gizlice k\u00f6pe\u011fime veririm, yutmadan t\u00fck\u00fcr\u00fcr\u00fcm vs.)<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ba\u015fkalar\u0131 beni yemek yerken se\u011fretti\u011finde kayg\u0131lan\u0131r\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kendimden hemen hemen hi\u00e7 memnun de\u011filim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kilomu kontrol alt\u0131nda tutmak i\u00e7in yediklerimi \u00e7\u0131kar\u0131r ya da laksatif kullan\u0131r\u0131m.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Arkada\u015flar\u0131mdan daha ince olmak isterim.<\/p>\n<p><span class=\"icerik\">&#8220;\u015ei\u015fman olaca\u011f\u0131ma \u00f6l\u00fcr\u00fcm daha iyi&#8221; diye d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm ya da b\u00f6yle s\u00f6yledi\u011fim zamanlar olur.<\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Ba\u015fkalar\u0131ndan ya da marketlerden yiyecek, laksatif ya da diyet hap\u0131 \u00e7ald\u0131\u011f\u0131m oldu.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kilo vermek i\u00e7in hi\u00e7 yemek yemedi\u011fim olur.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Romantik anlarda, kendimi olay\u0131n ak\u0131\u015f\u0131na b\u0131rakamam \u00e7\u00fcnk\u00fc o an kiloma ve v\u00fccudumdaki fazla ya\u011flara tak\u0131l\u0131y\u0131md\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">S\u0131ralanan belirtilerin bir ya da bir ka\u00e7\u0131 benim i\u00e7in ge\u00e7erli: el ve ayaklar\u0131m so\u011fuk, sa\u00e7lar\u0131m seyrekle\u015fiyor, t\u0131rnaklar\u0131m \u00e7abuk k\u0131r\u0131l\u0131yor, halsiz hissediyorum, kalp at\u0131\u015flar\u0131m h\u0131zl\u0131 ve d\u00fczensiz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kafam s\u00fcrekli yiyecekler ve yemek yemekle ilgili d\u00fc\u015f\u00fcncelerle me\u015fgul.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u00c7ok k\u0131sa s\u00fcrelerde, \u00e7ok fazla miktarda yemek yerim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">V\u00fccudumdan o kadar rahats\u0131z\u0131m ki, bu beni mutsuz ediyor.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kendimle ilgili duygular\u0131m\u0131, kilom belirliyor.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yeme davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131 kontrol etmekte g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekerim.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Yukar\u0131daki maddelerde yer alan ifadeler size tan\u0131d\u0131k geldi mi? E\u011fer \u00f6yleyse, \u00f6zellikle de bu durum uzun zamand\u0131r devam ediyorsa, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkiliyor olabilir. Listede i\u015faretledi\u011finiz madde say\u0131s\u0131 ne kadar \u00e7oksa, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sorunun boyutu o kadar ciddi demektir. Bu durumla ilgili olarak bir uzmanla g\u00f6r\u00fc\u015fmeniz sizin i\u00e7in yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p><a id=\"kisir\" name=\"kisir\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">K\u0131s\u0131r D\u00f6ng\u00fcy\u00fc K\u0131rabilirsiniz!<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">K\u00f6t\u00fc yemek se\u00e7imlerimizde &#8220;su\u00e7luluk&#8221; duygusu genellikle \u00f6nemli rol oynar. Az \u00f6nceki listede, baz\u0131 maddelerin yan\u0131na \u00e7arp\u0131 koyarken bile rahats\u0131z olmu\u015f olabilirsiniz. Toplumun belirledi\u011fi &#8220;ideal&#8221; insan gibi g\u00f6r\u00fcnmedi\u011finiz i\u00e7in duydu\u011funuz su\u00e7luluk, sizi sak\u0131ncal\u0131 bir diyet yapmaya y\u00f6neltebilir. Bu diyet \u00e7o\u011fu zaman ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lan\u0131r ve bu ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k daha da fazla su\u00e7luluk duyman\u0131za yol a\u00e7ar. M\u00fckemmel olmak isteyen ki\u015filerin hepsi yeme sorunu g\u00f6stermese de, yeme sorunu olan \u00e7o\u011fu kimsenin ortak \u00f6zelli\u011fi m\u00fckemmelliyet\u00e7i olmalar\u0131d\u0131r. Bu ki\u015filer kendilerini, ak\u0131lc\u0131 olmayan, ula\u015f\u0131lmas\u0131 nerdeyse imkans\u0131z hedefler i\u00e7in zorlarlar. Peki ya ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131nda ne olur? Daha fazla su\u00e7luluk duygusu&#8230; Bu su\u00e7luluk duygusu \u00f6ncesinde ya da beraberinde kendini reddetmeyi getirir (d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f nedeni ile ba\u015fkalar\u0131n\u0131n reddetmesine ek olarak), ve bununla birlikte kendinden nefret etme, depresyon ve sonras\u0131nda darg\u0131nl\u0131k, belirli bir oda\u011f\u0131 olmayan (tabi kendiniz d\u0131\u015f\u0131nda!) \u00f6fke ortaya \u00e7\u0131kar. Bu k\u00f6t\u00fc durumda do\u011fal olarak kendinizi daha iyi hissetmek istersiniz. \u0130yi hissetmenizi ne sa\u011flar? &#8220;Yemek&#8221; mi? Evet maalesef&#8230; Bu k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>E\u011fer yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131zdan memnun de\u011filseniz, bunlar\u0131 de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/strong>\u00a0Bu \u015fekilde yemeyi \u00f6\u011frendiniz. Ba\u015fka \u015fekilde yemeyi de \u00f6\u011frenebilirsiniz. \u00c7ok kolay olmasa da, de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Ama neden de\u011fi\u015ftirmeniz gerekiyor? \u00c7\u00fcnk\u00fc kazanamayaca\u011f\u0131n\u0131z bir yar\u0131\u015f\u0131n i\u00e7inde olmaktan yoruldunuz. \u00c7\u00fcnk\u00fc kendinizle ilgili olumlu \u015feyler hissetmek istiyorsunuz. \u00c7\u00fcnk\u00fc &#8230;&#8230;&#8230;&#8230; . Bo\u015flu\u011fu siz doldurun. Nedenini kendiniz bulmal\u0131 ve kendiniz karar vermelisiniz. Bu sizin nedeniniz ve karar\u0131n\u0131z olmal\u0131. Ba\u015fka t\u00fcrl\u00fc y\u00fcr\u00fcmez.<\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Yiyecekleri, yemek yemeyi ve beden alg\u0131n\u0131z\u0131 ya\u015fant\u0131n\u0131z i\u00e7inde uygun bir yere oturtmak, \u00f6\u011f\u00fcnlerinizi d\u00fczene sokmaktan \u00e7ok bir kaplan\u0131 e\u011fitmek gibidir ve sofradaki kaplanla y\u00fczle\u015fmek cesaret ister!<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Yarat\u0131c\u0131 Olun!<\/strong><br \/>\nG\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131zda yarat\u0131c\u0131 olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6\u011frenmek istedi\u011finiz yeni beceriler ya da geli\u015ftirmek istedi\u011finiz yeni ilgi alanlar\u0131 var m\u0131?<\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Yiyecekleri ve yemek yemeyi, sevgi ve payla\u015f\u0131m ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 giderecek bir ara\u00e7, \u00f6fkenizi ifade etmek yerine koyulan bir se\u00e7enek gibi kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlad\u0131n\u0131z. Ancak, \u00e7o\u011fu zaman bu ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 tam olarak kar\u015f\u0131layacak uygun bir ara\u00e7 bulamayabilirsiniz. Yiyeceklerin bu ihtiya\u00e7lar i\u00e7in gereken \u015feyin yerini tutmad\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131k\u00e7a anla\u015f\u0131ld\u0131, yerine koyacak daha uygun bir\u015fey bulmak gerekebilir. Kaslar\u0131n\u0131z bir mankeninki kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc olmayabilir ama iyi dans etmeyi \u00f6\u011frenebilirsiniz. Kendinizi \u00f6d\u00fcllendirmek istedi\u011finizde, se\u00e7ece\u011finiz \u00f6d\u00fcl yiyecek yerine, sinemaya gitme, yeni bir CD, arkada\u015f ortam\u0131nda s\u0131cak bir sohbet olabilir. Yiyecek yerine zevk alarak yapaca\u011f\u0131n\u0131z ba\u015fka bir \u015fey bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<p class=\"icerik\">S\u00fcrekli kendinizle, performans\u0131n\u0131zla ve d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f\u00fcn\u00fczle me\u015fgul olmay\u0131n. \u00c7evrenizdeki insanlarla da ilgilenin. Yeni ili\u015fkiler kurun.<\/p>\n<p class=\"icerik\">A\u015f\u0131r\u0131 yemek sizin i\u00e7in bir al\u0131\u015fkanl\u0131k durumuna geldiyse, k\u0131s\u0131tl\u0131 miktarlarda yiyecek sat\u0131n al\u0131n. Gere\u011finden fazla yiyecek depolamay\u0131n. Yava\u015f yava\u015f yeyin. Daha \u00f6nce yedi\u011finizden 2 kat daha uzun zamanda yeyin. Doydu\u011funuzu hissetti\u011finizde, yemeyi durdurun. Yeme\u011fe oturmadan \u00f6nce taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlay\u0131n. Daha sonra taba\u011f\u0131n\u0131za yeniden yiyecek almay\u0131n. Her seferinde evinizin farkl\u0131 bir odas\u0131nda yemek yeyin. Al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z yemek d\u00fczenini k\u0131r\u0131n. Her yemekte taba\u011f\u0131n\u0131zda bir miktar yiyecek b\u0131rak\u0131n. Yatmadan \u00f6nce e\u011fer isterseniz kendinize besleyici hafif bir \u015feyler yeme hakk\u0131 tan\u0131y\u0131n. Yemek yerken kitap okumak ya da televizyon izlemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u0130\u015fe yaramaz, bedeninizi gerekli besinlerden yoksun b\u0131rakan bir diyet uyguluyorsan\u0131z, kendinizi iyi beslenme konusunda e\u011fitin. Kahvalt\u0131, \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerini d\u00fczenli olarak belli saatlerde yeyin. Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalar \u00fczerinde sabitleyin. Gereksiz g\u0131da al\u0131\u015fveri\u015finden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Uygun bir al\u0131\u015fveri\u015f listesi haz\u0131rlay\u0131n ve buna uyun. Evinizde meyve gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da maddeleri saklay\u0131n.<\/p>\n<p class=\"icerik\">E\u011fer sorununuz hi\u00e7 yemek yememek ise, bu \u00f6neriler yararl\u0131 olabilir: Neden &#8220;ince&#8221; olmaya gerek duydu\u011funuzu sorgulay\u0131n. Ge\u00e7mi\u015fte ya da \u015fu anda, \u00e7evrenizde zay\u0131f olman\u0131z\u0131 isteyen insanlar m\u0131 var?, kendinize &#8220;Neden?&#8221; diye sorun. \u0130yi dengelenmi\u015f bir beslenme program\u0131, hi\u00e7 yememekten \u00e7ok daha tutarl\u0131 bir kilo kontrol\u00fc sa\u011flayacakt\u0131r. Uzun s\u00fcre kendinizi a\u00e7 b\u0131rakmak, bir s\u00fcre sonra kar\u015f\u0131 koyamayaca\u011f\u0131n\u0131z bir a\u015f\u0131r\u0131 yeme ya da midenizi t\u0131ka basa doldurma iste\u011fine yol a\u00e7acakt\u0131r. Bir g\u00fcnden fazla a\u00e7 kalmak, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, halsizlik, bay\u0131lma ya da dikkat toplama sorunu gibi olumsuz fiziksel belirtilerle sonu\u00e7lanabilir. Dahas\u0131; a\u00e7 kalma, laksatifler, diyet haplar\u0131 ve yediklerinizi \u00e7\u0131karma metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flat\u0131r. B\u00f6ylece v\u00fccudunuz yediklerinizden daha az kalori yakar, ve sizin amac\u0131n\u0131z\u0131n tam tersine \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015f olur.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kontrols\u00fcz ve a\u015f\u0131r\u0131 yemek yiyorsan\u0131z, kendinize \u015fu soruyu sorun: &#8220;Ge\u00e7mi\u015fimde ince olmam ya da \u015fu anda abart\u0131l\u0131 d\u00fczeyde yedi\u011fim yiyecekleri yememem konusunda bask\u0131 yapan biri olmu\u015f muydu?&#8221; &#8220;Bu abart\u0131l\u0131 d\u00fczeyde yemenin \u00f6fkeyle ne kadar ilgisi var?&#8221; Art\u0131k ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131n kontrol\u00fcn\u00fcn elinizde oldu\u011fu ve istedi\u011finiz yiyece\u011fi istedi\u011finiz \u00f6l\u00e7\u00fcde yemenin kendi iradenize ba\u011fl\u0131 oldu\u011funun fark\u0131na var\u0131n. Beslenme konusunda bilgilenin ve g\u00fcnde 3 defa iyi dengelenmi\u015f \u00f6\u011f\u00fcnler yeyin ya da g\u00fcnde 5 defa k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarda yemek yeyin.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kontrols\u00fcz ve abart\u0131l\u0131 yemekten dolay\u0131 duyulan su\u00e7luluk, yediklerinizi \u00e7\u0131karman\u0131za neden olur ve b\u00f6ylece k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc s\u00fcr\u00fcp gider. Yukar\u0131da anlat\u0131lanlar ve \u00f6nerilen y\u00f6ntemler ki\u015fisel olarak yiyeceklere nas\u0131l bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve zararl\u0131 yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l azalt\u0131p ortadan kald\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlaman\u0131za yard\u0131m edebilir.<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Kurallar\u0131 K\u0131r\u0131n!<\/strong><br \/>\nYeme sorunlar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla sizin taraf\u0131n\u0131zdan kabul edilmi\u015f olduk\u00e7a \u00e7at\u0131\u015fmal\u0131 bir dizi kurala ba\u011fl\u0131, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z vard\u0131r. Kontrol\u00fc ele almak, reddetme ile ba\u015flar. Ancak bu sefer reddetti\u011finiz \u015fey kendiniz de\u011fil; toplumun, duygular\u0131n\u0131z\u0131n ve ge\u00e7mi\u015f ya\u015fant\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n siz ve yiyecekler aras\u0131nda yaratt\u0131\u011f\u0131 kazan\u0131lmas\u0131 olas\u0131 olmayan durumdur. Yiyecek t\u00fcketimi ve d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fle ilgili toplumsal beklentileri bir kenara b\u0131rak\u0131n. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f\u00fcn\u00fczden \u00e7ok daha \u00f6nemlidir. Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 belirleyen kurallar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. D\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015f ve yiyeceklerle ilgili reklamlar\u0131 sorgulay\u0131n. Size anlaml\u0131 geliyorlar m\u0131? Yan\u0131t\u0131n\u0131z &#8220;hay\u0131r&#8221; ise bu kurallar\u0131 k\u0131r\u0131n.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 Payla\u015f\u0131n!<\/strong><br \/>\n\u00c7o\u011fu zaman yeme sorunlar\u0131 ve bununla ilgili kayg\u0131lar, utan\u00e7 ve g\u00fcvensizlik duygular\u0131 tek ba\u015f\u0131m\u0131za ba\u015fa\u00e7\u0131kamayaca\u011f\u0131m\u0131z ya da yaln\u0131zca bu bro\u015f\u00fcr\u00fc okuyarak \u00fcstesinden gelemeyece\u011fimiz d\u00fczeyde olabilir. Yeme bozuklu\u011fu olan ki\u015filer genellikle ger\u00e7ekte tam olarak ne oldu\u011funu, ba\u015fka pek \u00e7ok ki\u015finin kendileriyle benzer duygular ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131, benzer bir m\u00fccadele verdi\u011fini farkedemezler. De\u011fi\u015fmeyi \u00f6\u011frenmek ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z kadar ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 da payla\u015farak kolayla\u015f\u0131r. Olgunla\u015fma ba\u015fkalar\u0131n\u0131n deste\u011fi ve geribildirimleri olmadan zordur. Kendinizi rahat hissedece\u011finiz bir destek sistemi kurun. Arkada\u015flar\u0131n\u0131zdan ya da bir uzmandan destek alabilirsiniz. Ne kadar erken yard\u0131ma ba\u015fvurursan\u0131z kayg\u0131lar\u0131n\u0131z o kadar h\u0131zl\u0131 azalacakt\u0131r. Profesyonel bir yard\u0131m almak i\u00e7in\u00a0<strong>\u00d6\u011frenci Geli\u015fim ve Dan\u0131\u015fma Merkezi<\/strong>&#8216;ne ya da\u00a0<strong>Sa\u011fl\u0131k Merkezi Psikiyatristi<\/strong>ne ba\u015fvurabilirsiniz.<\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Bu bro\u015f\u00fcr,\u00a0<strong>Psk. Ilg\u0131n G\u00f6kler<\/strong>\u00a0taraf\u0131ndan a\u015fa\u011f\u0131daki kaynaklardan yararlan\u0131larak haz\u0131rlanm\u0131\u015ft\u0131r:<br \/>\nAnorexia Nervosa and Related Eating Disorders, Inc.(1998). Are you in danger? A self-test. (<a href=\"http:\/\/www.anred.com\/\">www.anred.com<\/a>).<\/p>\n<p class=\"icerik\">Health Education Board of Scotland. (2000). Talking about eating disorders. (www.hebs.scot.nhs.uk) Thompson, C. (1996). Teenagers and eating disorders. (<a href=\"http:\/\/www.mirror-%20mirror.org\/teens.htm\">www.mirror- mirror.org\/teens.htm<\/a>).<\/p>\n<p class=\"icerik\">University of Illinois at Urbana-Champaign Counseling Center. (1999). Eating Disorders. (<a href=\"http:\/\/www.couns.uiuc.edu\/eating.htm\">www.couns.uiuc.edu\/eating.htm<\/a>).<\/p>\n<p class=\"icerik\">University of Texas Counseling and Mental Health Center. (1989). Food Abuse Leaflet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Giri\u015f Yeme Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ile ilgili Sorunlar\u0131n Ortaya \u00c7\u0131kmas\u0131nda Neler Etken Olabilir? Sosyal Bask\u0131 Ya\u015fam\u0131n Kontrol\u00fcn\u00fc Kaybediyor Olma Korkusu Aile-\u0130\u00e7i Etkile\u015fim Yo\u011fun \u00dcz\u00fcnt\u00fc ya da S\u0131k\u0131nt\u0131 Risk Alt\u0131nda m\u0131s\u0131n\u0131z? Kendinizi Test Edin! K\u0131s\u0131r D\u00f6ng\u00fcy\u00fc K\u0131rabilir misiniz? Giri\u015f Yemek yemekteki temel amac\u0131m\u0131z beslenmek ve bedenimizi din\u00e7 tutmakt\u0131r. Ancak kimi zaman beslenmek i\u00e7in [\u2026] <\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<p><a class=\"more_link clearfix\" href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/zararli-yeme-davranislari\/\" rel=\"nofollow\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":17354,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-17411","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17411"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17493,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17411\/revisions\/17493"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}