{"id":17399,"date":"2019-10-11T17:12:55","date_gmt":"2019-10-11T14:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/?page_id=17399"},"modified":"2019-10-18T13:29:33","modified_gmt":"2019-10-18T10:29:33","slug":"stresle-basacikma","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/","title":{"rendered":"Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/#giris\">Giri\u015f<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/#stres_belirtileri\">Stres Belirtileri<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/#stres_kaynaklari\">Stres Kaynaklar\u0131<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/#stresle_basacikma\">Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma Y\u00f6ntemleri<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><span class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/#stresle_basacikma_ilkeler\">Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma \u0130lkelerinin g\u00f6zden ge\u00e7irilmesi<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"icerik\"><a id=\"giris\" name=\"giris\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Giri\u015f<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Stres, ki\u015finin ba\u015fetme yetene\u011fini a\u015fan ya da zorlayan bir durum alg\u0131land\u0131\u011f\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan bir tepki olarak tan\u0131mlan\u0131r. Bireyin ba\u015fetme yetenekleri, stresli olay\u0131n \u00fcstesinden gelebilecek d\u00fczeyde oldu\u011fu s\u00fcrece, ki\u015fi kendini a\u015f\u0131r\u0131 gerilimden uzak tutabilir. Ancak olay\u0131n gerektirdikleri, ki\u015finin ba\u015fetme kaynaklar\u0131ndan daha a\u011f\u0131r ise, bir dengesizlik durumu geli\u015fir ve bedene fiziksel ve psikolojik ta\u015f\u0131ma kapasitesinin \u00fcst\u00fcnde bir a\u011f\u0131rl\u0131k y\u00fcklenir. Belki bu a\u011f\u0131r y\u00fck\u00fc bir yere kadar ta\u015f\u0131yabilirsiniz. Bedeniniz ge\u00e7ici bir dengesizli\u011fi ho\u015fg\u00f6rebilir ve silkinerek eski haline d\u00f6nebilir. Ancak bu durum devam ederse, a\u015f\u0131r\u0131 stresin i\u015faret-leri belirir ve arkas\u0131ndan bir t\u00fckenmi\u015flik durumu ya da stresle ilgili di\u011fer hastal\u0131klar gelir.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Bedenimiz, kendine \u00f6zg\u00fc baz\u0131 stres g\u00f6stergeleriyle donanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu g\u00f6stergeler, &#8220;sava\u015fma ya da ka\u00e7ma&#8221; tepkisi diye adland\u0131r\u0131l\u0131r ve bedenimizin belli bir m\u00fccadeleye haz\u0131rlan\u0131rken yapt\u0131\u011f\u0131 seferberli\u011fin ba\u015fl\u0131ca sonucudur. Kalp at\u0131\u015flar\u0131 y\u00fckselir. B\u00f6ylece kaslar\u0131n harekete ge\u00e7ebilmesi i\u00e7in gerekli olan kan miktar\u0131 ilgili b\u00f6lgelere ula\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. Kaslar gerilir ve haz\u0131r hale gelir. G\u00f6zbebekleri b\u00fcy\u00fcr. Solunum h\u0131zlan\u0131r ve kan bas\u0131nc\u0131 artar. \u0130htiya\u00e7 duyuldu\u011fu takdirde, gerekli olacak enerjiyi sa\u011flayabilmek i\u00e7in stres durumuna \u00f6zg\u00fc baz\u0131 kimyasal maddeler salg\u0131lan\u0131r. Gaz pedal\u0131na bas\u0131lm\u0131\u015f bir araba gibi, insan\u0131n moturu da son h\u0131zla harekete ge\u00e7er. Stres belirtilerimiz, bir otomobilin s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n birden ve a\u015f\u0131r\u0131 derecede artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 sinyalleyen \u0131s\u0131 g\u00f6stergesine benzer. Bir \u015feyler yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 takdirde, durumun tehlikeli noktalara ula\u015fabilece\u011fini bildirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n<p><a id=\"stres_belirtileri\" name=\"stres_belirtileri\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Stres Belirtileri<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">Stres belirtileri \u00fc\u00e7 de\u011fi\u015fik bi\u00e7imde ortaya \u00e7\u0131kabilirler: fizyolojik (bedensel), psikolojik ya da davran\u0131\u015fsal de\u011fi\u015fiklikler. Ki\u015finin kendine \u00f6zg\u00fc stres belirtilerinin fark\u0131na varmas\u0131, stresin yol a\u00e7aca\u011f\u0131 dengesizli\u011fe kar\u015f\u0131 uyan\u0131k olmak ve bu dengesizli\u011fin potansiyel nedenini anlay\u0131p tan\u0131mlamak a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Fizyolojik belirtiler<\/strong>\u00a0aras\u0131nda adele a\u011fr\u0131lar\u0131, mide bozukluklar\u0131, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, ba\u015fa\u011fr\u0131lar\u0131, kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131lar\u0131, ishal\/halsizlik, ellerin terlemesi, a\u011f\u0131z kurulu\u011fu, yerinde duramama ya da yorgunluk say\u0131labilir.\u00a0<strong>Psikolojik belirtiler<\/strong>\u00a0ise endi\u015felenme, konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, unutkanl\u0131k, sinirlilik ya da kontrols\u00fczl\u00fck duygusu, kendini \u00fcz\u00fcnt\u00fcl\u00fc, k\u0131zg\u0131n ya da zaman bask\u0131s\u0131 alt\u0131nda hissetme \u015feklinde s\u0131ralanabilir.\u00a0<strong>Davran\u0131\u015fsal belirtilere<\/strong>\u00a0\u00f6rnek olarak da \u015funlar verilebilir: bir maddeye a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fck (alkol, ila\u00e7 ya da yemek gibi), uykusuzluk ya da a\u015f\u0131r\u0131 uyuma, gev\u015feme ya da sakinle\u015fme a\u00e7\u0131s\u0131ndan g\u00fc\u00e7l\u00fckler, tela\u015fla oradan oraya ko\u015fu\u015fturmak, sosyal ortamlardan ka\u00e7\u0131nma, huzursuzluk, k\u0131zg\u0131nl\u0131k ya da sakarl\u0131k.<\/span><\/p>\n<p><a id=\"stres_kaynaklari\" name=\"stres_kaynaklari\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Stres Kaynaklar\u0131<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\" align=\"left\">Stres \u00e7evreden ya da ki\u015finin kendinden kaynaklanabilir. D\u0131\u015f ko\u015fullar ve zorluklar strese yol a\u00e7arken, bizim davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z ve tepkilerimiz de ayn\u0131 \u015fekilde stres yaratabilir ve gelecekteki stresli olaylar\u0131 haz\u0131rlar. \u00d6rne\u011fin, her gece y\u00fcksek sesle g\u00fcr\u00fclt\u00fcl\u00fc m\u00fczik \u00e7alarak oda arkada\u015f\u0131n\u0131 uyutmayan biri, bir anlamda sert tepkilerle kar\u015f\u0131la\u015faca\u011f\u0131 stresli bir ortam\u0131 kendisi i\u00e7in haz\u0131rl\u0131yor demektir. Bu nedenle, hangi streslerin d\u0131\u015f zorlamalardan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131n, hangilerinin de kendi ellerimizle ortaya \u00e7\u0131kar\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n bilinmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>\u00c7evresel Stresler<\/strong>\u00a0\u00f6nemli ya\u015fam olaylar\u0131n\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 i\u00e7erir. \u00d6nemli ya\u015fam olaylar\u0131, \u00f6rne\u011fin \u00fcniversiteye ba\u015flamak, bir yerden bir yere ta\u015f\u0131nmak, bir aile bireyinin \u00f6l\u00fcm\u00fc ya da ciddi hastal\u0131\u011f\u0131 gibi, b\u00fcy\u00fck bir de\u011fi\u015fim ya da uyumu gerektiren olaylard\u0131r. Ancak stresin en b\u00fcy\u00fck kaynaklar\u0131, s\u0131radan, g\u00fcnl\u00fck s\u0131k\u0131nt\u0131lard\u0131r. \u00d6rne\u011fin, oda arkada\u015f\u0131yla sorunlar, bir\u015fey kaybetmek, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar, a\u015f\u0131r\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fc ya da ekonomik kayg\u0131lar gibi. Bu ketleyici olaylar\u0131n s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131n\u0131n, v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131flatma ve hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 direncini azaltma gibi fizyolojik sonu\u00e7lara yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde art\u0131k \u00e7ok iyi bilinmektedir.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Ki\u015fisel Stres Kaynaklar\u0131<\/strong>\u00a0ise, zihinsel faaliyetlerimizle (d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz ve kendi kendimize s\u00f6ylediklerimiz) ya da davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131zla (al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z ya da beceri eksikliklerimiz) ili\u015fkili olabilir. Ya\u015fam olaylar\u0131na yakla\u015f\u0131rken ve onlarla u\u011fra\u015f\u0131rken kendimizle yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z diyalo\u011fun \u015fekli ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z stresin yo\u011funlu\u011funu azalt\u0131r ya da art\u0131r\u0131r. Kendi kendimize, &#8220;Davran\u0131\u015flar\u0131m ve d\u00fcnya, &#8230;&#8230;&#8230;(\u015fu ya da bu \u015fekilde) olmak zorunda&#8221; ya da &#8220;olmal\u0131&#8221; dedi\u011fimizde, strese davet ediyoruz demektir. \u00c7\u00fcnk\u00fc ne kendi davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n ne de d\u00fcnyan\u0131n her zaman bizim istedi\u011fimiz \u015fekilde olmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Olmak zorunda da de\u011fildir. \u0130nsanda stres yaratan \u00fc\u00e7 genel inan\u00e7 vard\u0131r: &#8220;Herkes beni sevmeli.&#8221; &#8220;Her zaman m\u00fckemmel davranmal\u0131 ve hi\u00e7 hata yapmamal\u0131y\u0131m&#8221; ve &#8220;D\u00fcnya adaletli olmal\u0131&#8221;. Dikkat ederseniz bu inan\u00e7lar\u0131n \u00fc\u00e7\u00fc de ger\u00e7ekd\u0131\u015f\u0131d\u0131r ve &#8220;ya hep ya hi\u00e7&#8221; \u00f6zelli\u011fi ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Benzer \u015fekilde, ki\u015fiyi zorlayabilecek bir olay\u0131n yakla\u015fmas\u0131 da bazen olabilecek en k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7 i\u00e7in endi\u015felenmeye neden olur. &#8220;Biliyorum, bu s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olamayaca\u011f\u0131m&#8221;. \u0130nsan\u0131n kendisiyle bu t\u00fcrden diyaloglarda bulunmas\u0131, \u00f6z de\u011fer duygular\u0131n\u0131n temelini zay\u0131flat\u0131r, kayg\u0131 ve s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r; dolay\u0131s\u0131yla da sorunun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc gecikir.<\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">E\u011flenceye her\u015feyden \u00e7ok zaman ay\u0131rmak, s\u0131navlara \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in son dakikaya kadar beklemek, ya da derslerde uyumak gibi, ki\u015finin kendini yenilgiye u\u011fratan davran\u0131\u015flar\u0131 da stresin al\u0131\u015f\u0131lagelen kaynaklar\u0131ndand\u0131r. Bu davran\u0131\u015flar, k\u0131sa d\u00f6nemde \u00f6d\u00fcllendirici olabilmelerine kar\u015f\u0131n, uzun d\u00f6nemde yo\u011fun s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol a\u00e7abilmektedirler.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Sosyal etkile\u015fim s\u0131ras\u0131nda insiyatif alabilme, zaman\u0131 iyi kullanma, problemlere etkili \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131 bulma gibi belli ya\u015fam becerileri asl\u0131nda kolayca \u00f6\u011frenilebilir ve bunlardaki aksakl\u0131klar bir irade sorunu de\u011fildir. Ba\u015fkalar\u0131yla nas\u0131l bir etkile\u015fim i\u00e7ine girilece\u011fini \u00f6\u011frenmek, zaman\u0131 ak\u0131ll\u0131ca kullanmak ve \u00f6ncelikleri belirlemek, bu t\u00fcr stres kaynaklar\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131rabilir.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Stresle ba\u015fa\u00e7\u0131kmada kullan\u0131lan becerilerden \u00f6nemli bir tanesi stresinizi neyin ba\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirlemektir. Bunu yapabilirseniz ba\u015fetme \u00e7abalar\u0131n\u0131z\u0131 uygun hedef \u00fczerinde odakla\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Belirledi\u011finiz bu stres kaynaklar\u0131n\u0131 g\u00fcnl\u00fck kay\u0131tlar tutarak izleyin. Bu kay\u0131tlarda yo\u011fun stres ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z yeri, olay\u0131, g\u00f6sterdi\u011finiz davran\u0131\u015fsal tepkiyi ve stres d\u00fczeyinizi belirtin. E\u011fer bu i\u015fi do\u011fru olarak yaparsan\u0131z \u00e7ok k\u0131sa zamanda hangi davran\u0131\u015flar\u0131n, olaylar\u0131n, yerlerin ve insanlar\u0131n, size stres tepkisi ya\u015fatmada &#8220;y\u00fcksek risk&#8221; ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p><a id=\"stresle_basacikma\" name=\"stresle_basacikma\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma Y\u00f6ntemleri<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">Stres tepkinizi ate\u015fleyen durumlar\u0131 belirledikten sonra, muhtemelen bunlardan baz\u0131lar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015ftirilebilir ve kontrol edilebilir oldu\u011funu, baz\u0131lar\u0131n\u0131n da kontrol\u00fcn\u00fcz d\u0131\u015f\u0131nda kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yaln\u0131zca kabullenilmeyi ve katlan\u0131lmay\u0131 gerektirdiklerini g\u00f6receksiniz. Kontrol edilebilir ve de\u011fi\u015ftirilebilir stres kaynaklar\u0131yla ba\u015fa\u00e7\u0131kmak i\u00e7in tasarlanan stratejiler, probleme odaklanan bir yakla\u015f\u0131m tarz\u0131n\u0131 gerektirir. Bu da problem yaratan durumla m\u00fccadele etmek anlam\u0131ndad\u0131r. Di\u011fer deyi\u015fle problemi yaratan durumun de\u011fi\u015ftirilmesine, kontrol edilmesine \u00e7al\u0131\u015f\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">De\u011fi\u015ftirilmesi pek m\u00fcmk\u00fcn olmayan durumlar kar\u015f\u0131s\u0131nda ise o duruma g\u00f6sterilen duygular ve tepkiler \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131l\u0131r. Bu duygular\u0131 kontrol etmek ve de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in u\u011fra\u015f\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Bazen ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z stresin bir k\u0131sm\u0131 stresli bir durumda yanl\u0131\u015f ba\u015fa\u00e7\u0131kma mekanizmalar\u0131n\u0131 kullanman\u0131zdan kaynaklanabilir. \u00d6rne\u011fin, baz\u0131 \u00f6\u011frenciler \u00f6nemli bir s\u0131nav\u0131n bask\u0131s\u0131yla u\u011fra\u015f\u0131rken, s\u0131nava haz\u0131rlanmak yerine (probleme ve duruma odakla\u015fmak; bilgi d\u00fczeyini art\u0131rarak durumu de\u011fi\u015ftirmek), o s\u0131nav durumunun kendilerine ya\u015fatt\u0131\u011f\u0131 ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusu ya da karamsarl\u0131k gibi duygular\u0131n \u00fczerinde yo\u011funla\u015farak, bunun hi\u00e7 de\u011fi\u015fmeyece\u011fine, her\u015feyin daha k\u00f6t\u00fcye gidece\u011fine inanmaya ve bu durumu kabullenmeye ba\u015flarlar. Ya da bir kazada bir organ\u0131n\u0131 kaybetmi\u015f olan bir ki\u015fi, veya boyu istedi\u011finden biraz daha k\u0131sa olan biri, bu de\u011fi\u015ftiremiyece\u011fi durumu kabullenip de bununla ilgili yas duygular\u0131n\u0131n \u00fczerinde yo\u011funla\u015f\u0131p, onlar\u0131 ya\u015famak yerine, doktor, doktor dola\u015f\u0131p durumu de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in u\u011fra\u015fabilir. Bunu yapamay\u0131nca da yo\u011fun bir stres ya\u015far.<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Kontrol Edilebilir Durumlarda Kullan\u0131labilecek Y\u00f6ntemler:<\/strong>\u00a0Stres kayna\u011f\u0131n\u0131n zay\u0131flamas\u0131na ya da ortadan kalkmas\u0131na yard\u0131m edecek \u015fekilde probleme odakla\u015fan y\u00f6ntemlerdir.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Davran\u0131\u015fsal y\u00f6ntemler:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol class=\"icerik\">\n<li><span class=\"icerik\">Yapmak istedi\u011finiz bir i\u015fi \u00f6nceden planlamak ya da d\u00fczenlemek.<\/span><\/li>\n<li>Sorunlar\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmlemek i\u00e7in bilgi istemek.<\/li>\n<li>Yard\u0131mc\u0131 olabilecek ki\u015filerle konu\u015fmak.<\/li>\n<li>Stres yaratan ki\u015fiyle y\u00fczle\u015fmek.<\/li>\n<li>Stresi ate\u015fleyen durumlardan ka\u00e7\u0131nmak.<\/li>\n<li>Ba\u015fa\u00e7\u0131kmay\u0131 te\u015fvik i\u00e7in ortam yaratmak.<\/li>\n<li>\u0130stenen davran\u0131\u015f\u0131 ba\u015farmak i\u00e7in kendi kendine anla\u015fma yapmak.<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Bili\u015fsel y\u00f6ntemler:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol class=\"icerik\">\n<li><span class=\"icerik\">Ba\u015fa\u00e7\u0131kmak i\u00e7in kendinizle olumlu diyalogda bulunmak (olumlu, hedefe y\u00f6nelik d\u00fc\u015f\u00fcnceler).<\/span><\/li>\n<li>Zihinde canland\u0131rma (kendinizi durumla ba\u015fa\u00e7\u0131karken canland\u0131rmak).<\/li>\n<li>Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan inan\u00e7larla sava\u015fmak (kendinizle neyin mant\u0131kl\u0131 ve ger\u00e7e\u011fe dayal\u0131 oldu\u011fu \u00fczerinde tart\u0131\u015fmak).<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Kontrol Edilemeyen Durumlarda Kullan\u0131labilecek Y\u00f6ntemler:<\/strong>\u00a0Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z stres tepkinizi azaltmak ve duruma daha kolay katlanabilmenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in duygular\u0131n\u0131za odakla\u015fan y\u00f6ntemlerdir.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Davran\u0131\u015fsal y\u00f6ntemler :<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li class=\"icerik\">\u0130nsana ac\u0131 \u00e7ektiren \u015feyleri hat\u0131rlatan durumlardan ka\u00e7\u0131nmak,<\/li>\n<li class=\"icerik\">Gerilimi azaltmak i\u00e7in fiziksel egzersiz yapmak,<\/li>\n<li class=\"icerik\">Kas gev\u015fetme, zihinsel dinginlik ve derin nefes egzersizleri,<\/li>\n<li class=\"icerik\">Bo\u015f zamanlarda keyifli etkinliklerde bulunmak,<\/li>\n<li class=\"icerik\">Sosyal destek.<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Bili\u015fsel y\u00f6ntemler:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li class=\"icerik\">Endi\u015fe ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcreyi s\u0131n\u0131rl\u0131 tutmak.<\/li>\n<li class=\"icerik\">Yeniden de\u011ferlendirme: olaylar\u0131n iyi taraflar\u0131n\u0131 aramak.<\/li>\n<li class=\"icerik\">Akl\u0131n\u0131za olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler geldi\u011finde bunlar\u0131 durdurmak.<\/li>\n<li class=\"icerik\">Kendi durumunuzun di\u011fer insanlarla olumlu kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmas\u0131n\u0131 yapmak.<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"icerik\"><a id=\"stresle_basacikma_ilkeler\" name=\"stresle_basacikma_ilkeler\"><\/a><strong class=\"tablobaslik\">Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma \u0130lkelerinin G\u00f6zden Ge\u00e7irilmesi<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Stres, ya\u015fam zorluklar\u0131n\u0131n, onlarla ba\u015fetme becerilerimizi a\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman ortaya \u00e7\u0131kan bedensel, psikolojik ve davran\u0131\u015fsal belirtilerle kendini g\u00f6steren bir tepkidir. Bu belirtiler potansiyel stres kayna\u011f\u0131n\u0131 belirlememiz ve durumun d\u00fczelmesini sa\u011flayacak davran\u0131\u015f\u0131 bulmam\u0131z i\u00e7in bizi uyar\u0131r. Baz\u0131 stres kaynaklar\u0131 d\u0131\u015fsal durumlara ba\u011fl\u0131yken, di\u011ferleri, bizi yenilgiye u\u011fratan al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z, kendimizle yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z olumsuz diyaloglar ve ger\u00e7ek\u00e7i olmayan inan\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131n bir sonucudur. Potansiyel stres kayna\u011f\u0131n\u0131 bir kez tan\u0131y\u0131nca, onunla ba\u015fedebilmek i\u00e7in do\u011fru stratejiyi se\u00e7meye dikkat edin. Unutmay\u0131n, ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey de\u011fi\u015ftirebilece\u011finiz durumlar\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in cesaret, de\u011fi\u015ftiremeyeceklerinizi kabullenmek i\u00e7in sab\u0131r, ikisi aras\u0131ndaki fark\u0131 belirleyebilmek i\u00e7in de akl\u0131n\u0131z\u0131 kullanmakt\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Gary Ginter&#8217;\u0131n &#8220;Stress Management&#8221; adl\u0131 bro\u015f\u00fcr\u00fcnden yararlan\u0131larak Uzm. Psk. Ye\u015fim Ta\u015f ve Uzm. Psk. Sevda Sakarya taraf\u0131ndan haz\u0131rlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Giri\u015f Stres Belirtileri Stres Kaynaklar\u0131 Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma Y\u00f6ntemleri Stresle Ba\u015fa\u00e7\u0131kma \u0130lkelerinin g\u00f6zden ge\u00e7irilmesi Giri\u015f Stres, ki\u015finin ba\u015fetme yetene\u011fini a\u015fan ya da zorlayan bir durum alg\u0131land\u0131\u011f\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan bir tepki olarak tan\u0131mlan\u0131r. Bireyin ba\u015fetme yetenekleri, stresli olay\u0131n \u00fcstesinden gelebilecek d\u00fczeyde oldu\u011fu s\u00fcrece, ki\u015fi kendini a\u015f\u0131r\u0131 gerilimden uzak tutabilir. Ancak olay\u0131n gerektirdikleri, [\u2026] <\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<p><a class=\"more_link clearfix\" href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/stresle-basacikma\/\" rel=\"nofollow\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":17354,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-17399","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17399"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17490,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17399\/revisions\/17490"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}