{"id":17397,"date":"2019-10-11T17:11:33","date_gmt":"2019-10-11T14:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/?page_id=17397"},"modified":"2019-10-18T13:27:53","modified_gmt":"2019-10-18T10:27:53","slug":"sinav-kaygisiyla-basacikma","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/","title":{"rendered":"S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131yla Ba\u015fa\u00e7\u0131kma"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/#kaygi\">Kayg\u0131 Nedir?<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><span class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/#sinav_kaygisi\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir?<\/a><\/span>\n<ul>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/#endise\">Endi\u015fe<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/#yogun_duygulanim\">Yo\u011fun Duygulan\u0131m<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/#yasayan_yasamayan\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Ya\u015fayan ve Ya\u015famayan Ki\u015filer Aras\u0131nda Ne gibi Farklar Vard\u0131r?<\/a><\/li>\n<li class=\"icerik\"><span class=\"icerik\"><a href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/#ustesinden_gelmek\">Nas\u0131l \u00dcstesinden Gelinebilir?<\/a><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"icerik\"><strong><a id=\"kaygi\" name=\"kaygi\"><\/a>Kayg\u0131 Nedir?<\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">Kayg\u0131, ki\u015finin bir uyaranla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131nda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131, bedensel, duygusal ve zihinsel de\u011fi\u015fimlerle kendini g\u00f6steren bir uyar\u0131lm\u0131\u015fl\u0131k durumudur.<\/p>\n<p class=\"icerik\">D\u00fcnyaya geldi\u011fimiz anda bir \u00f6\u011frenme s\u00fcreci i\u00e7ine gireriz ve bu s\u00fcre\u00e7 ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131n sonuna dek devam eder. \u00d6\u011frenme, ki\u015finin ya\u015fam\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmesi ve s\u00fcregelen ya\u015famdan doyum almas\u0131 i\u00e7in gerekli t\u00fcm bilgi, eylem ve becerilerin kazan\u0131lmas\u0131 s\u00fcrecidir. \u00d6\u011frenilenler, ki\u015finin birikimini (potansiyelini) olu\u015ftururken, \u00f6\u011frenilenlerin belli bir amaca y\u00f6nelik kullan\u0131lmas\u0131 da performans\u0131 ortaya koyar. Ba\u015fka bir deyi\u015fle performans, ki\u015finin ak\u0131l, duygu ve davran\u0131\u015f d\u00fczeyinde daha \u00f6nceden kazanm\u0131\u015f olduklar\u0131n\u0131n, belli bir durum ve belli bir zaman kesitinde, eylemsel olarak ortaya konulan \u015feklidir. \u0130nsan\u0131n performans\u0131n\u0131n en iyi oldu\u011fu durum, onun o alanda varolan potansiyelinin t\u00fcm\u00fcn\u00fc eyleme d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebildi\u011fi durumdur. Ancak \u00e7e\u015fitli i\u00e7 ve d\u0131\u015f etkenler nedeniyle ger\u00e7ek potansiyelin performansa d\u00f6n\u00fc\u015fmesi zaman zaman g\u00fc\u00e7le\u015fir. Bu etkenlerden biri y\u00fcksek kayg\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u00d6yleyse herhangi bir alanda ba\u015far\u0131l\u0131 olabilmek i\u00e7in hi\u00e7 kayg\u0131 ya\u015famamak m\u0131 gerekir?<\/p>\n<p class=\"icerik\">Hay\u0131r!.. Her duygu gibi kayg\u0131 da ki\u015finin, ya\u015fam\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmesi ve ya\u015famdan doyum alabilmesi i\u00e7in gereklidir. \u00d6yleyse ama\u00e7, kayg\u0131y\u0131 t\u00fcm\u00fcyle ortadan kald\u0131rmak de\u011fil, kayg\u0131ya yenik d\u00fc\u015fmemek ve ya\u015fan\u0131lan kayg\u0131y\u0131 belli bir d\u00fczeyde tutarak onu kendi yarar\u0131m\u0131z i\u00e7in kullanmakt\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Normal d\u00fczeydeki bir kayg\u0131 ki\u015fiye, istek duyma, karar alma, al\u0131nan kararlar do\u011frultusunda enerji \u00fcretme ve bu enerjiyi kullanarak performans\u0131n\u0131 y\u00fckseltme a\u00e7\u0131s\u0131ndan yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6rne\u011fin, bir konferans ya da bir konu\u015fma i\u00e7in ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z orta d\u00fczeydeki bir kayg\u0131, bu konu\u015fmaya daha iyi haz\u0131rlanmam\u0131za ve daha iyi bir performans g\u00f6stermemize yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Hi\u00e7 kayg\u0131 ya\u015famad\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlarda ise, yap\u0131lacak olan i\u015fi elden geldi\u011fince iyi yapmak i\u00e7in i\u00e7imizde bir istek olu\u015fmad\u0131\u011f\u0131ndan sonu\u00e7 genellikle olumsuz olur.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ancak ya\u015fanan kayg\u0131 \u00e7ok yo\u011fun ise, ki\u015finin, enerjisini verimli bir bi\u00e7imde kullanmas\u0131, dikkatini ve g\u00fcc\u00fcn\u00fc yapaca\u011f\u0131 i\u015fe y\u00f6nlendirmesi engellenir. Ki\u015fi potansiyelini t\u00fcm\u00fcyle kullanamaz ve istenen performansa eri\u015femez.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kayg\u0131m\u0131z y\u00fckseldi\u011fi anda bedenimiz baz\u0131 sinyaller g\u00f6nderir. Kalp at\u0131\u015flar\u0131nda h\u0131zlanma, terleme ya da \u00fc\u015f\u00fcme, yorgunluk; solunumda g\u00fc\u00e7l\u00fck, titreme, mide a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015fa\u011fr\u0131s\u0131 bunlardan baz\u0131lar\u0131d\u0131r. B\u00f6yle durumlarda kullanaca\u011f\u0131m\u0131z baz\u0131 y\u00f6ntemler kayg\u0131n\u0131n ba\u015fa\u00e7\u0131k\u0131labilir d\u00fczeye inmesi i\u00e7in bize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<p><a id=\"sinav_kaygisi\" name=\"sinav_kaygisi\"><\/a><strong>S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir?<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">S\u0131nav \u00f6ncesinde \u00f6\u011frenilen bilginin, s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda etkili bir bi\u00e7imde kullan\u0131lmas\u0131na engel olan ve ba\u015far\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesine yol a\u00e7an yo\u011fun kayg\u0131ya s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 denir.<\/p>\n<p class=\"icerik\">S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 iki ayr\u0131 boyutta ele al\u0131nabilir:<\/p>\n<p><span class=\"icerik\"><strong>Endi\u015fe ve yo\u011fun duygulan\u0131m :<\/strong><br \/>\nEndi\u015fe performansa y\u00f6nelik zihinsel bir s\u00fcre\u00e7tir. S\u0131nav sonucuna ili\u015fkin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce, inan\u00e7 ve beklentilerden olu\u015fur. Yo\u011fun Duygulan\u0131m kayg\u0131n\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 fizyolojik uyar\u0131m sonucu bedenden gelen ve bedenin ola\u011fan i\u015fleyi\u015f dengesi d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 mesaj\u0131n\u0131 veren sinyallerdir.<\/span><\/p>\n<p class=\"icerik\">A\u015fa\u011f\u0131daki b\u00f6l\u00fcmde s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015fayan ki\u015filerin, kayg\u0131n\u0131n endi\u015fe ve duygulan\u0131m boyutlar\u0131n\u0131 nas\u0131l dile getirdiklerini g\u00f6steren baz\u0131 ifadeler bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p><a id=\"endise\" name=\"endise\"><\/a><strong>Endi\u015fe<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><span class=\"icerik\">Bu s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olamayaca\u011f\u0131m.<br \/>\nBu s\u0131nav sonunda her\u015fey berbat olacak.<br \/>\nS\u0131n\u0131ftaki herkes benden daha zeki.<br \/>\nBu s\u0131navda ba\u015far\u0131s\u0131z olursam not durumumu bir daha asla d\u00fczeltemem.<br \/>\nS\u0131nav s\u0131ras\u0131nda bildi\u011fim her\u015feyi unutabilirim.<br \/>\nKendimi yetersiz ve eksik g\u00f6r\u00fcyorum.<br \/>\nEvdekilerin y\u00fcz\u00fcne nas\u0131l bakar\u0131m?<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span class=\"icerik\"><a id=\"yogun_duygulanim\" name=\"yogun_duygulanim\"><\/a><strong>Yo\u011fun Duygulan\u0131m<\/strong><\/span><\/p>\n<blockquote><p><span class=\"icerik\">Kalbim yerinden f\u0131rlayacakm\u0131\u015f gibi \u00e7arp\u0131yor.<br \/>\nO kadar gerginim ki midem alt\u00fcst olmu\u015f durumda.<br \/>\n\u00c7ok peri\u015fan bir durumday\u0131m.<br \/>\nBu s\u0131nava girece\u011fim i\u00e7in pani\u011fe kap\u0131ld\u0131m, elim aya\u011f\u0131m birbirine dola\u015f\u0131yor.<br \/>\nKendimi bir sis bulutu i\u00e7inde hissediyorum, hi\u00e7bir\u015fey bilmiyorum ve hat\u0131rlam\u0131yorum.<br \/>\nG\u00f6z\u00fcm karar\u0131yor, midem bulan\u0131yor, so\u011fuk so\u011fuk terliyorum.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p class=\"icerik\">S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 y\u00fcksek olan \u00f6\u011frencilerin s\u0131nav g\u00fcn\u00fcnden \u00f6nce ve s\u0131nav g\u00fcn\u00fc ya\u015fad\u0131klar\u0131 belirtiler aras\u0131nda, uykusuzluk, gerginlik, \u00e7arp\u0131nt\u0131, sinirlilik, karamsarl\u0131k, kabus g\u00f6rme, korku, terleme, ba\u015fa\u011fr\u0131s\u0131, kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, solunumda g\u00fc\u00e7l\u00fck, i\u015ftahs\u0131zl\u0131k, mide bulant\u0131s\u0131, bitkinlik, durgunluk gibi belirtilerle k\u00f6t\u00fc not alma v.b. endi\u015feler yer almaktad\u0131r.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u00d6\u011frenciler, s\u0131nav i\u00e7in s\u0131n\u0131fta beklerken de ellerinde terleme oldu\u011funu, kalplerinin \u00e7ok h\u0131zl\u0131 \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131n\u0131, ba\u015flar\u0131n\u0131n ya da kar\u0131nlar\u0131n\u0131n a\u011fr\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 farketmekte; ayr\u0131ca, gerginlik, sab\u0131rs\u0131zl\u0131k, el titremesi, b\u00fct\u00fcn bildiklerini unutma korkusu, kendine g\u00fcvende azalma gibi belirtiler ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 da ifade etmektedirler.<\/p>\n<p class=\"icerik\">S\u0131nav ba\u015flad\u0131ktan sonra ise \u015fu t\u00fcr kayg\u0131 belirtileri ortaya \u00e7\u0131kabilir: Dikkati toplamakta, s\u0131nava ba\u015flamakta ve sorular\u0131 anlamakta g\u00fc\u00e7l\u00fck; bilinen bir soruda hata yapma korkusuna ba\u011fl\u0131 yo\u011fun heyecan, k\u00f6t\u00fc not alma beklentisi, \u00f6fke, d\u00fc\u015f\u00fcnememe, s\u0131nav\u0131n k\u00f6t\u00fc ge\u00e7ece\u011fine inanma, s\u00fcrenin yetmeyece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcncesi, zor gelen sorularda pani\u011fe kap\u0131lma ve baz\u0131 fizyolojik belirtiler. \u00d6\u011frencilerin \u00e7o\u011fu, bu endi\u015felerin ve fizyolojik belirtilerin s\u0131nav\u0131n ilk 30 &#8211; 40 dakikas\u0131 i\u00e7inde daha yo\u011fun ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131, s\u0131nav\u0131n sonlar\u0131na do\u011fru, belirtilerin \u015fiddetinde bir azalma oldu\u011funu belirtmektedirler.<\/p>\n<p class=\"icerik\">G\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc gibi, yo\u011fun s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 i\u00e7indeki ki\u015filer, yaln\u0131zca bedensel baz\u0131 uyar\u0131mlar ya\u015famakla kalmay\u0131p, ayn\u0131 zamanda performanslar\u0131n\u0131n yeterlili\u011fi konusunda da yo\u011fun bir endi\u015fe i\u00e7ine girmektedirler.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, s\u0131nav ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesinde endi\u015fe fakt\u00f6r\u00fcn\u00fcn etkisinin, yo\u011fun fiziksel uyar\u0131ma oranla daha fazla oldu\u011funu belirtmektedirler. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda yaratt\u0131\u011f\u0131 olumsuz ve ketleyici etkinin oda\u011f\u0131 dikkat mekanizmas\u0131d\u0131r. Ki\u015finin, potansiyelini ortaya koyabilmesi i\u00e7in s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda dikkatinin t\u00fcm\u00fcn\u00fc s\u0131nav sorular\u0131na y\u00f6neltmesi gerekir. Ancak s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 y\u00fcksek olan ki\u015filerin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 endi\u015fe, dikkatin b\u00f6l\u00fcnmesine ve s\u0131navla ilgili olmayan \u015feylere y\u00f6nelmesine neden olur. O\u011frenci, dikkatini s\u0131nava vermekte g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eker ve dikkat, s\u0131nav sorular\u0131 ile ki\u015finin kendi performans\u0131na ili\u015fkin yorum ve de\u011ferlendirmeleri aras\u0131nda b\u00f6l\u00fcn\u00fcr. Bir s\u00fcre sonra \u00f6\u011frenci, dikkatinin \u00e7o\u011funu akademik ba\u015far\u0131s\u0131yla ilgili olumsuz yorum ve de\u011ferlendirmelere y\u00f6neltir. Ba\u015far\u0131s\u0131ndan ku\u015fku duyar ve di\u011ferlerinin kendisinden daha \u00fcst\u00fcn performans g\u00f6sterece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. B\u00f6ylece s\u0131nava odaklanmas\u0131 gereken zihinsel enerji, hedefinden uzakla\u015f\u0131p, da\u011f\u0131l\u0131r ve \u00f6\u011frencinin g\u00f6sterdi\u011fi performans, potansiyelinin \u00e7ok alt\u0131na d\u00fc\u015fer.<\/p>\n<p><a id=\"yasayan_yasamayan\" name=\"yasayan_yasamayan\"><\/a><strong>S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Ya\u015fayan ve Bu Kayg\u0131y\u0131 Ya\u015famayan Ki\u015filer Aras\u0131nda Ne Gibi Farklar Vard\u0131r?<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">Kayg\u0131 d\u00fczeyi normal olan ki\u015filer s\u0131nav durumlar\u0131n\u0131, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131n test edilece\u011fi bir f\u0131rsat olarak de\u011ferlendirirken, kayg\u0131s\u0131 normalin \u00fczerinde olan ki\u015filer bu durumlar\u0131 bir tehdit olarak alg\u0131larlar. S\u0131navla ilgili durumlarda kendileriyle olumsuz bir diyalog i\u00e7ine girerler. Ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131 ve karamsar bir d\u00fc\u015f\u00fcnce tarz\u0131n\u0131 se\u00e7erler. S\u0131nav \u00f6ncesi ve sonras\u0131 fizyolojik uyar\u0131m dereceleri ayn\u0131 oldu\u011fu halde, normal d\u00fczeyde kayg\u0131 ya\u015fayan ki\u015filer, bu uyar\u0131m\u0131 s\u0131navda daha fazla \u00e7aba g\u00f6stermeye y\u00f6nelik bir ipucu olarak alg\u0131larken, kayg\u0131s\u0131 y\u00fcksek olanlar ya\u015fad\u0131klar\u0131 endi\u015fe y\u00fcz\u00fcnden, bunu olumsuz bir durum olarak g\u00f6rmektedirler. Buradan da anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131 gibi, endi\u015fe fakt\u00f6r\u00fcn\u00fcn (s\u0131nav durumuna ve s\u0131nav sonucuna ili\u015fkin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce, inan\u00e7 ve beklentiler) s\u0131nav ba\u015far\u0131s\u0131na olan etkisi, uyar\u0131lma fakt\u00f6r\u00fcn\u00fcn (fizyolojik uyar\u0131m sinyalleri) yaratt\u0131\u011f\u0131 etkiden daha fazla ketleyicidir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 y\u00fcksek olan ki\u015filer i\u00e7in en b\u00fcy\u00fck sorunun, daha \u00f6nce \u00f6\u011frenilenleri s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda hat\u0131rlayamamak oldu\u011funu ortaya \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca, kayg\u0131s\u0131 y\u00fcksek olan ki\u015filerin kayg\u0131s\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck olanlara k\u0131yasla ders \u00e7al\u0131\u015fmaya daha \u00e7ok zaman ay\u0131rd\u0131klar\u0131 g\u00f6r\u00fclmektedir. Bu bulgular da sonu\u00e7taki d\u00fc\u015f\u00fck performans\u0131n, bu ki\u015filerin ders \u00e7al\u0131\u015fma s\u00fcrelerindeki yetersizli\u011fe de\u011fil, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinin kendilerinde yaratt\u0131\u011f\u0131, ba\u015fa\u00e7\u0131k\u0131lamaz derecedeki kayg\u0131ya ba\u011flanabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n<p><a id=\"ustesinden_gelmek\" name=\"ustesinden_gelmek\"><\/a><strong>Nas\u0131l \u00dcstesinden Gelinebilir?<\/strong><\/p>\n<p class=\"icerik\">E\u011fer s\u0131nav \u00f6ncesi, s\u0131nav s\u0131ras\u0131 ya da s\u0131nav sonras\u0131nda ba\u015fa\u00e7\u0131kamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir kayg\u0131 duygusu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, d\u00fc\u015f\u00fcnce tarz\u0131n\u0131za ve kendinizle olan diyalo\u011funuza dikkat edin. A\u015fa\u011f\u0131dakilere benzer ifadeler kullan\u0131yor musunuz?<\/p>\n<blockquote><p><span class=\"icerik\">Eyvah, yine s\u0131nav yakla\u015f\u0131yor ve ben \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131 yeti\u015ftiremeyece\u011fim.<br \/>\nBu s\u0131navda ba\u015far\u0131s\u0131z olaca\u011f\u0131m ve herkes aptal oldu\u011fumu d\u00fc\u015f\u00fcnecek.<br \/>\n\u00c7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m halde kendimi yeterli g\u00f6rm\u00fcyorum.<br \/>\nZaman kalmad\u0131. Hi\u00e7 bir\u015fey bilmiyorum, herkes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 bitirmi\u015ftir.<br \/>\nS\u0131nav g\u00fcn\u00fc geldi ve ben \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015f olsam da nas\u0131l olsa her\u015feyi birbirine kar\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131m.<br \/>\nE\u011fer bu s\u0131navda ortalaman\u0131n alt\u0131nda al\u0131rsam her\u015fey berbat olur, s\u0131n\u0131fta kalabilirim, at\u0131labilirim, hayat\u0131m mahvolur.<br \/>\nS\u0131nav sorular\u0131 kolay g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor ama herhalde bir\u015fey bilmedi\u011fim i\u00e7in bana \u00f6yle geliyor.<br \/>\nBenden daha iyiler oldu\u011funa g\u00f6re neden s\u0131nav ka\u011f\u0131d\u0131n\u0131 ilk ben veriyorum? Sorular bu kadar kolay olamaz. Ben yanl\u0131\u015f anlam\u0131\u015f olmal\u0131y\u0131m&#8230;<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p class=\"icerik\">E\u011fer bu c\u00fcmleler sizin kendinize s\u0131k s\u0131k tekrar etti\u011finiz ifadelere benziyorsa genellikle olumsuz ve kendinizi yenilgiye u\u011fratan bir d\u00fc\u015f\u00fcnce tarz\u0131 i\u00e7indesiniz demektir. B\u00fcy\u00fck bir olas\u0131l\u0131kla s\u0131nav sonras\u0131nda kendinizi, bildiklerinizi yapamamakla, dikkatsizlikle, s\u00fcreyi iyi kullanamamakla ve do\u011fru yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z sorular\u0131 sonradan de\u011fi\u015ftirmekle su\u00e7lars\u0131n\u0131z. B\u00fct\u00fcn bunlar, ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131 ve olumsuz beklentilerinizin, potansiyelinizi kullanman\u0131za engel olmas\u0131 sonucunda ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n<p class=\"icerik\">\u00d6yleyse ilk yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fey, s\u0131nav durumlar\u0131nda kendinizle ne t\u00fcr bir diyalog i\u00e7inde oldu\u011funuza dikkat etmek ve bu diyalog esnas\u0131nda yakalad\u0131\u011f\u0131n\u0131z olumsuz, ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131 beklenti ve yorumlar\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin, &#8220;bu s\u0131navda ba\u015far\u0131s\u0131z olaca\u011f\u0131m ve herkes aptal oldu\u011fumu d\u00fc\u015f\u00fcnecek&#8221; ifadesi yerine, &#8220;ba\u015far\u0131s\u0131z olmak ya da olmamak benim elimde. \u015eans\u0131m var, bunu kullanabilirim. Ba\u015far\u0131s\u0131z olsam bile bu benim aptal oldu\u011fumu g\u00f6stermez&#8221; \u015feklindeki bir ifade, duruma daha ger\u00e7ek\u00e7i bakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Ya da karamsar falc\u0131l\u0131k yap\u0131p, &#8220;eyvah yine s\u0131nav yakla\u015f\u0131yor ve ben \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131 yeti\u015ftiremeyece\u011fim&#8221; diyerek, kendinizi bu kehanete inand\u0131rmak yerine, \u015funu s\u00f6ylemeyi deneyebilirsiniz: &#8220;Zaman\u0131 bir d\u00fc\u015fman gibi g\u00f6r\u00fcp onunla sava\u015fa girersem hem kendimi y\u0131prat\u0131r\u0131m, hem de enerjimi yanl\u0131\u015f y\u00f6nde harcam\u0131\u015f olurum. Oysa \u00f6n\u00fcmdeki zaman\u0131 kendi yarar\u0131ma kullanmak benim elimde&#8221;&#8230; Kendinizle olan diyalo\u011funuzda, olumsuz ve k\u00f6t\u00fcmser d\u00fc\u015f\u00fcnme bi\u00e7imini yans\u0131tan &#8220;e\u011fer bu s\u0131navda ortalaman\u0131n alt\u0131nda al\u0131rsam her\u015fey berbat olur, s\u0131n\u0131fta kalabilirim, at\u0131labilirim, hayat\u0131m mahvolur&#8221; gibi bir ifade kullan\u0131yorsan\u0131z bunu \u015f\u00f6yle bir c\u00fcmleyle de\u011fi\u015ftirebilirsiniz: &#8220;Bu s\u0131navda ortalaman\u0131n alt\u0131nda alaca\u011f\u0131m\u0131 nereden biliyorum? Ayr\u0131ca bir s\u0131navda ortalaman\u0131n alt\u0131nda not almak d\u00fcnyan\u0131n sonu de\u011fil. Bu s\u0131nav\u0131 hayat\u0131m\u0131n son \u015fans\u0131 gibi g\u00f6rmekten vazge\u00e7meliyim&#8221;&#8230; Yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fey, ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131, k\u00f6t\u00fcmser d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131 bir iyimserli\u011fe d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek de\u011fil, yaln\u0131zca ger\u00e7ek\u00e7i d\u00fc\u015f\u00fcnmektir. Unutmay\u0131n; ba\u015far\u0131ya ula\u015fman\u0131n ilk a\u015famas\u0131, ki\u015finin kendi potansiyelini do\u011fru de\u011ferlendirmesidir. Nelerin eksik oldu\u011funa ve neyi, ne kadar \u00f6\u011frenmeniz gerekti\u011fine ancak ger\u00e7ek\u00e7i bir de\u011ferlendirme sonucunda karar verebilirsiniz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Kayg\u0131n\u0131n zihinsel s\u00fcreci olan &#8220;endi\u015fe&#8221; ile ba\u015fa\u00e7\u0131kmak i\u00e7in ger\u00e7ek\u00e7i ve olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnme bi\u00e7imini benimsemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, bedensel s\u00fcreci olan &#8220;yo\u011fun uyar\u0131lma&#8221; ile ba\u015fa\u00e7\u0131kmak i\u00e7in de gev\u015feme egzersizleri yapmay\u0131 deneyebilirsiniz. E\u011fer kendi zihninizin \u00fcretti\u011fi bu olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin tutsa\u011f\u0131 olmaktan kurtulursan\u0131z, endi\u015felerinizin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve art\u0131k bedeninizden gelen sinyalleri de, eskisi kadar olumsuz yorumlamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6receksiniz. Ayr\u0131ca bunlar\u0131n, s\u0131nav \u00f6ncesinden s\u0131nav sonras\u0131na do\u011fru, a\u015fama a\u015fama kendili\u011finden kayboldu\u011funu farkedeceksiniz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Duygular\u0131n\u0131z, d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz ve bedeniniz aras\u0131nda sizi bile \u015fa\u015f\u0131rtacak bir etkile\u015fim vard\u0131r. Bu etkile\u015fim, mutlulu\u011funuza, ba\u015far\u0131n\u0131za ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar veren silahl\u0131 bir \u00e7at\u0131\u015fmaya da d\u00f6n\u00fc\u015febilir; kula\u011f\u0131n\u0131za \u00e7ok ho\u015f gelen bir senfoniye de&#8230; Bu sizin elinizde!<\/p>\n<p class=\"icerik\">S\u0131nav kayg\u0131s\u0131yla ba\u015fa\u00e7\u0131kmak konusunda daha fazla bilgiye ya da bir uzman\u0131n yard\u0131m\u0131na ihtiya\u00e7 duyarsan\u0131z, merkezimize ba\u015fvurabilirsiniz.<\/p>\n<p class=\"icerik\">Uzm.Psk. Ye\u015fim Ta\u015f taraf\u0131ndan haz\u0131rlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kayg\u0131 Nedir? S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir? Endi\u015fe Yo\u011fun Duygulan\u0131m S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Ya\u015fayan ve Ya\u015famayan Ki\u015filer Aras\u0131nda Ne gibi Farklar Vard\u0131r? Nas\u0131l \u00dcstesinden Gelinebilir? Kayg\u0131 Nedir? Kayg\u0131, ki\u015finin bir uyaranla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131nda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131, bedensel, duygusal ve zihinsel de\u011fi\u015fimlerle kendini g\u00f6steren bir uyar\u0131lm\u0131\u015fl\u0131k durumudur. D\u00fcnyaya geldi\u011fimiz anda bir \u00f6\u011frenme s\u00fcreci i\u00e7ine gireriz [\u2026] <\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n<p><a class=\"more_link clearfix\" href=\"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/saglik-merkezi\/psikolojik-danisma-ve-gelisim-merkezi\/koruyucu-onleyici-calismalar\/brosurler-yayinlar\/sinav-kaygisiyla-basacikma\/\" rel=\"nofollow\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":17354,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-17397","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17397"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17489,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17397\/revisions\/17489"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/17354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/w3.bilkent.edu.tr\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}